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코로나로 보다 안전하게 운동하자! 수영레슨모집 ! 오랜만에 인사드려요! 그 동안 코로나가 악화되면서 외출도 어려워지고, 꾸준히 운동하시던 분들은 더더욱 답답한 생활이 지속되고 있네요. 오래 준비하고 조심스러운 마음으로 개인레슨을 오픈했습니다. 지금은 임용시험준비, 물공포증개선, 취미수영을 하시는 분들이 많이 신청해주고 계신데요. 조금 더 자세히 안내해드릴게요! 1) 1:6 소규모 레슨 수영 개인 레슨은 조금 부담스러우시다면 소규모 레슨은 어떤가요? 지금은 코로나 단계상승으로 최대 정원 1:5를 유지하고 있습니다. ^__^ 조금 더 디테일한 코칭이 가능한 장점이 있죠! 2) 수영장 시설 저에게 수영을 배우려고 결정하셨을 때는 최우수한 시설과 강습을 자부드릴게요! 일반 사설 센터가 아닌, 회원제로 운영되는 수영장과 연계되어 있습니다. 보다 안전하고 쾌적하게.. 2021. 3. 8.
수영복 고르기! (탄탄이? 골지? 선수용? 이게뭐야?) "수영복 사는거 좋아하는 사람~!" "저요저요!" 수영을 시작하면 기본적인 베이직아이템을 구매하죠? 하지만, 수영을 배우다보면 어쩜 그렇게 예쁜 수영복들이 많은지, 하나씩 사다보면 매일 수영복을 바꿔입을 정도로 쌓이게 됩니다. "저만 그런거 아니겠죠?" "수영을 잘한다고 예쁜수영복을 입는 건아니잖아요~" 오늘은 어떤 수영복이 나에게 맞는 수영복인지, 수영복 재질에 따른 활용을 알아보도록 할게요! 1. 탄탄이 수영복 수영복 중에 탄탄이 수영복이라고 나오는 상품들이 있습니다. 타 사이트에서는 일본직수입 이렇게 되어 있고 가격이 10만원이 넘게 책정되어 있는걸 확인답니다. 왜 이렇게 비싼걸까요? 확실히 탄탄이 수영복은 오래 입을 수 있는 장점이 있습니다. 수영복의 섬유가 쫀쫀하게 짜여있기 때문인데, 사실 요즘.. 2020. 6. 6.
칼로리 밀도 확인하기 (다이어트 필수 상식!) 안녕하세요. 날이 이제 따뜻을 넘어 더워지고 있습니다. 여름이 되면 다들 다이어트 시작하셔야 하잖아요? (네, 글쓰는 저 포함입니다.ㅠㅠ) 다이어트를 하게되면 닭가슴살, 계란, 단백질 단백질... 외쳐야 하는데, 좀 더 똑똑한 식사로 다이어트를 도울 수 있는 정보를 제공해드리려고 해요! 바로 칼로리 밀도! 조금은 생소하게 들릴 수 있는 칼로리밀도에 대해 오늘은 알아보겠습니다. 1. 칼로리는 무엇일까? 열량은 칼로리(cal)라는 단위를사용합니다. 1기압에서 물 1그램을 14.5도에서 15.5도까지 1도 올리는 데 필요한 에너지의 양이 1칼로리, 음식에는 킬로칼로리(1kcal＝1,000cal)를 주로 사용합니다. 2. 칼로리 밀도란? 해당 음식의 칼로리를 중량으로 나눈 값입니다. 보통은 2.5미만의 음식을 .. 2020. 6. 2.
[WITH SWIM] 초급수영배우기 (13)물속에서 유선형 출발하기 + 잠영 안녕하세요. 이제 드디어 접영을 배우실 차례에요. 어떠셨나요 평영까지는 어려움 없이 잘 따라 오셨나요? 좀더 심화과정의 설명이 필요한 부분은 언제든 질문 주시면 재 포스팅해드리도록 할게요! 오늘은 접영을 하기전에 물속에서 잠영하는 법을 알아 보려고 합니다. 보통은 스타트이후에 물속에서 가속을 내기위한 수영으로 많이 알고 계실 것 같아요. 스피드 있는 잠영은 좀더 뒤에서 다뤄 보기로 하고, 오늘은 매끄럽게 오래 물속에서 수영할 수 있도록 하는것이 목표입니다. 1. 수영보다 잠영이 빠를까? 수영보다 잠영이 빠른 분도 계시지만 보통은 벽을 차고 나가거나 스타트를 한 가속이 생겨 일시적으로는 모두 빠르게 잠영을 하실 수 있습니다. 잠영은 물위에서 저항을 일으키지 않고 수영하기 때문에 출발 초반 활용하시는 경우가.. 2020. 5. 31.
수영강사가 하고싶어요! (수영강사 준비과정) 안녕하세요! 요즘 수영 글들을 보고 수영강사를 준비하고자 하는 분들이 많이 문의를 주고 계십니다.! 오늘은 수영강사는 어떤 일을 하는지, 또 어떤 준비를 해야 하는지 알아볼게요!! 1. 연령제한이 있나요? 강사의 연령제한은 없습니다. 하지만 미성년자는 좀 더 준비가 필요하겠죠? 아무래도 몸을 많이 사용하는 직업이다 보니, 50-60대의 강사님들은 찾아보기 어렵긴 합니다. 체력적으로 하루에 4시간 이상은 물속에 있어야 하기 때문인 것 같아요. 지금도 40대 강사님까지는 센터에서 일하고 계시기 때문에 큰 연령제한은 없습니다. 2. 자격요건은 어떤가요? 요즘은 수영장에서 실버, 어린이, 성인, 아쿠아로빅, 수중재활과 같은 여러 가지 활동을 하고 있어요. 우선 수중재활과 같은 경우는 따로 라이선스가 하나 더 필.. 2020. 5. 28.
[WITH SWIM] 기술수영배우기 (8)수영과 체지방량, 수영시합준비 안녕하세요~ 오랜만에 수영 글로 돌아온 것 같습니다. 요즘 수영이 어려워서 수영의 질문보다 건강정보를 더 원하시고 계시더라구요ㅜㅜ 오늘은 지방이 많으면 물에 잘 뜰까? 에 대해 이야기 나눠보려고 합니다. 이 부분은 추가 의견 있는 분들은 의견 나눔 해주시면 좋을 것 같아요! 1. 성인 기준 체지방량! 체지방은 너무 없으면 여성의 경우 조기폐경의 위험이 있고 남성의 경우 체지방이 많을 경우 여성호르몬 분비가 많아져 근육을 만드는데 어려움이 있다고 합니다. 여성 기준 체지방량 18-28%, 남성 기준 체지방량 15~23%이 우리나라 평균 수치로 비만의 정도도 확인할 수도 있습니다. 남성의 경우 활동량이 많고 취미 운동을 한가지정도 가지고 있는 경우 15%를 보일 수 있다고 하며, 여성의 경우 체지방량이 너무.. 2020. 5. 25.
밤에 잠이안와요! 불면증 개선하기 안녕하세요! 이제 날도 더워지고, 코로나 때문에 인지 활동량도 줄어들어 밤에 잠못이루는 날이 많아지는 것 같아요. 수면은 피로회복도 있지만, 몸의 대사작용과도 밀접한 관계를 맺고 있어 수면의 질과 수면시간을 지켜 수는 것이 무엇보다 중요합니다. 잠이 안 와서 핸드폰을 보거나, 티비를 시청하는 등 우리가 할 수 있는 여러 가지 활동이 증가하게 되면서도, 불면증을 호소하는 사람들이 많아진 이유지 않을까 싶습니다. 1. 하루에 얼마나 잠을 자야할까? 성인 기준 하루 7-8시간의 수면을 권장하고 있습니다. 하지만, 업무량이 많거나 개인적인 시간 확보가 어려운 현대사회에서는 5-6시간의 수면량을 취하는 사람이 많습니다. 그럼 꼭 권장 수면시간을 지켜야 할까? 꼭 지키지 않아도 괜찮습니다. 평소 습관이나 영양요소를.. 2020. 5. 24.
[WITH SWIM] 초급수영배우기 (12) 평영 콤비네이션, 평영타이밍 드디어 평영의 마지막 타임이네요! 팔 동작과 발차기를 하는데 잘 안되진 않았나요? 이상하게 스트레칭 되는 기분도 들고, 고관절도 조금 뻑뻑한 느낌이 있으셨을 수도 있어요. 지금은 속도도 잘 안붙어서 느릿느릿 답답할 수 도 있겠네요. 오늘은 손과 발동작을 합쳐서 수영하는 타이밍과 팁들을 방출해 보도록 하겠습니다. 1. 팔이먼저? 손이 먼저? 수영은 앞으로 전진해야 하는 종목이기 때문에 잠영이 끝난 후에는 팔 동작부터 하시는 것이 맞습니다. 하지만 간혹 다리부터 시작해야 타이밍을 맞추기 편해요!라고 말하는 분들이 계신데, 크게 문제 될 것은 없습니다. 다만, 수영 경기에 출전하거나 시험을 준비 중이신 분들은 팔 동작부터 시작하는 법을 몸에 익혀두시는 것을 추천합니다. 2. 평영 타이밍 맞추기! 평영은 손 한.. 2020. 5. 21.
많이 먹은만큼 살찔까? (과식한날 체중증가) 안녕하세요~ 이제 관리의 시즌이 다가오고 있습니다. 코로나때문에 여행계획은 세우지 못하더라도 운동계획은 세우셔야죠! 요즘은 근육질 몸매를 위해서가 아니더라도 자기관리의 시대잖아요! 다이어트와 운동을 하다보면 한번씩 겪게되는 마구마구 먹기! 체중에 스트레스 받지 않도록 관리하는법 한번 알아보도록 해요! 1. 먹은만큼 살이 찌는가? 물량보존의 법칙이라는 말이 있습니다. 당연히 음식물을 섭취하면 몸속에 저장되기 때문에 즉각적으로는 체중이 증가합니다. 이후 땀과 소변, 대변을 통해 배출되면서 자연적으로 체중이 감소하기도 하고 운동을 통해 에너지를 소비시키기도 합니다. 그럼 살은 얼만큼 찌는 걸까? 우리는 음식의 칼로리를 통해 알아 볼 수 있습니다. 500칼로리를 섭취하고 400칼로리만 에너지 소비를 했다면 잔여.. 2020. 5. 20.
운동하면 단백질 섭취! 요즘은 자기 관리의 시대! 근육맨, 근육우면이 아니더라도 건강을 위해 한 가지 운동은 하고 계신가요? 그렇다면 닭가슴살도 드셔보셨나요? 저는 개인적으로 너무 퍽퍽한 식감 때문에 좋아하지 않아요. 근데 소세지로도 나온다는, 소식! 상품들은 초록창 검색을 통해 찾아보시고! 오늘은 매일 먹는 식사나 따로 챙길 수 있는 단백질이 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 단백질 몰아서 먹어버리기! 간혹 하루에 먹어야하는 권장 단백질 양을 한 끼 또는 한 끼 대신 먹어 해치우는 분들이 계십니다. 물론 충족하는 권장량을 드신 것이긴 하지만 소화를 통해 몸에 알맞게 흡수되려면 세끼에 나눠서 섭취하시는 것이 좋습니다. 세끼 섭취가 어렵다면 식사 중간에 간식 대용으로 섭취하시는 것도 방법일 것 같습니다. 나눠서 섭취할 .. 2020. 5. 19.
[WITH SWIM] 초급수영배우기 (12)평영팔연습하기 평영 발차기를 포스팅 후에 여러 이슈가 생겨서 평영 팔 돌리기를 이제야 포스팅하게 되네요. 그동안 발차기를 충분히 연습하셨다고 생각하고 진행해보도록 하겠습니다~^^ 아니라면,,, 어쩔 수 없구요 ㅠㅠ 1. 둥글게 둥글게. 앞서 자유형과 배영은 물을 밀어내는 느낌이 강했다면 평영은 둥글게 물을 가지고와 쭉 짜주는 느낌을 가져가야 합니다. 손목도 완전히 고정시키는 것이 아닌, 손바닥으로 물을 둥글게 감아 올 수 있을 정도는 움직여 주시는 것이 좋습니다. 평영도 똑같이 앞쪽에 있는 물을 몸을 지나 뒤쪽으로 보낸다고 생각하고 움직여야 하며 이때 물을 정말 뒤쪽으로 흘려줄 수 있는지도 확인해 보시는 것이 좋습니다. 평영을 처음 하실 때에는 둥글게 둥글게 스컬링 동작을 연습하시면 도움이 많이 됩니다. 2. 팔돌리기.. 2020. 5. 18.
근육통 있을 때 주의사항, 운동 후 컨디션? 안녕하세요. 홈트레이닝과 웨이트 트레이닝, 프리웨이트 외에도 여러 가지로 건강을 위해 많은 시간을 소비하고 계실 것 같아요. 보통은 운동량을 올리거나, 오랜만에 운동을 할 때, 새로운 운동을 시도할 때 근육통이 찾아오지요! 어떤 분들은 이런 근육통을 즐긴.. 다며... 운동 변태라고들 말하죠ㅎㅎ 오늘은 운동 후에는 어떻게 컨디셔닝 해주어야 좋을지 알아보도록 하겠습니다. 1. 운동 후 근육통! 근육통은 근력운동을 했을 때 근육에 생겼던 자극들이 회복을 하기 위해 통증을 유발한다고 생각하시면 됩니다. 그럼 통증이 있으니, 운동을 중지해야 할까? 아닙니다. 근육은 개인의 기준강도 이상 자극 점을 건드려주면서 손상을 입고, 또 재생을 해 회복을 하면서 근육의 질이 달라지며 성장합니다. 운동을 했을 때 그럼 근육.. 2020. 5. 16.
[WITH SWIM] 중급수영배우기 (10)수영몸풀기, 워밍업수영, 준비운동 운동전에 몸풀기 얼마나 하시나요? 수영은 많은 관절을 움직이고 회전하는 운동이기 때문에 충분한 몸풀기가 필요합니다. 모든운동에는 워밍업이 필요한데, 오늘은 수영할떄는 어떻게 몸을 풀어야 효과적인지 알아보도록 하겠습니다. 1. 워밍업왜? 운동전 몸에 열을 발생시켜 관절을 유연하게하고, 부상의위험을 줄여주는데 의미가 있습니다. 스트레칭, 체조, 간단한 유산소운동, 관절운동등을 할 수 있으며, 저의 생각으로는 본운동보다 더 중요하다고 생각합니다. 몸을풀어 부상을 방지하기도 하지만 운동능력을 발휘하는데에도 꼭 필요하니 잊지말고 챙기시기 바랍니다. 2. 초보수영 몸풀기 초보수영인은 몸풀기로 체조와 스트레칭을 해주시는것을 추천합니다. 체조는 가볍게 5-10분 프로그램을 선택하여 주시고, 스트레칭의 경우 정적이 스트.. 2020. 5. 15.
스트레스성 과식, 폭식 방지하는 방법! 요즘 외출이 제한되면서 신체활동량이 줄었음에도 불구하고 여러 가지 스트레스는 계속 쌓이기 마련입니다. 업무적인 스트레스, 아이를 돏본다면 육아 스트레스! 등이 있을 것 같아요. 스트레스를 받으면 즉각적으로 당분이 당기거나, 탄수화물이 마구 먹고 싶어 집니다. 늘어나는 것은 나의 체중뿐! 1. 물 섭취량을 늘려주자! 물을 섭취하면 기초대사량을 올려주는 역할도 하지만, 포만감을 유지시켜 음식을 먹고 싶은 욕구를 잠재워 줄 수 있습니다. 또 노폐물 배출을 원활하게 하기도 합니다. 스트레스로 음식이 먹고 싶을 때는 가짜 신호라고 봐도 무방하기 때문에 대신 물을 섭취하면서 공복감을 달래주면 어느 정도 해결을 할 수 있습니다. 2. 대체 음식 찾기! 과자, 육류 외에 섭취량을 늘리기 전에 대체음식으로 껌, 오이, .. 2020. 5. 14.
[WITH SWIM] 초급수영배우기 (11)귀마개사용? 장비착용 해야할까? 안녕하세요. 수영을 시작하면 여러 가지 방해 요소가 있을 것 같아요. 사실 핑계가 더 많을 것 같은데 운동할 때는 항상 자기 합리화를 하지 않는 것이 중요하죠! 오늘은 귀마개와 기타 장비사용이 필요한지에 대해 알아볼게요!! 1. 귀마개 수영장에서 사용할 수 있는 귀마개 아마도 말랑말랑한 재질의 귀마개를 다들 알고 계실 것 같습니다. 귀에 물이 들어가는 것을 방지하긴 하지만, 소리가 잘 안 들리는 부작용이 있기도 합니다. 꼭 귀마개 착용해야 할까요? 귀에 물이 많이 들어가거나 귀에 염증이 생기는 경우에는 꼭 착용하시는 것이 좋습니다. 물이 들어가더라도 자연적으로 물이 빠지거나 이상이 없을 경우에는 굳이 사용하지 않아도 되지만, 귀의 구조에 따라 물이 너무 잘 들어가거나 들어가서 하루 이상 잘 빠지지 않는 .. 2020. 5. 13.
[WITH SWIM] 초급수영배우기 (10)평영발차기완성 안녕하세요~ 수영중에 평영 발차기를 하는 경우 다리가 아프다는 말을 많이 들어요. 부상을 방지하고 더 효과적으로 마스터할 수 있는 방법을 알아보도록 할게요. 1. 뻣뻣하면 평영 발차기를 못할까? 평영 발차기는 고관절의 스트레칭과 관련이 있습니다. 그래서 여자분들보다 남자분들이 조금 어려워하실 확률이 높고 처음 시작하실 때 어려움이 있습니다. 하지만 결국에는 근력이 남자분들께서 더 강하기 때문에 파워 있는 평영을 하실 수 있습니다. 평영을 배우시는 단계에서는 더 준비운동을 철저히 해주시고 다리와 무릎관절을 충분히 풀어주시는 게 좋습니다. 쥐가 자주 나거나, 무릎이 크게 움직여지면서 무릎 안쪽 통증이나 무릎 자체에 통증을 느끼시는 분들이 많기 때문입니다. 2. 평영 발차기 연습하기 * 구분동작으로 연습하기 .. 2020. 5. 12.
공복유산소, 공복에 수영하기 어떨까? 안녕하세요. 다이어트로 수영을 택하시는 분들이 생각보다 많이 있습니다. 또 다른 운동을 선택하셨더라도 공복에 운동을 하면 더 지방이 잘빠지지 않을까 하여, 많이들 관심이 있어하시기도 합니다. 오늘은 공복에 운동을 하는것이 효과가 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 아침운동은? 아침에 일찍 기상하여 운동을 하는 습관들이기란 너무 대단한 것 같습니다. 새벽 운동을 오래 하던 저도 습관화되진 않던 것들이어서 새벽에 수영을 하던지 러닝을 하시는 분들을 보면 정말 대단해 보이는 것이 사실입니다. 아침에 만약 근력운동을 하시는경우에는 공복인 경우 우리의 몸속에 잔여 에너지가 많지 않아서 근손실이 일어나기 쉽습니다. 이럴 때는 탄수화물류를 조금 섭취 후에 운동을 하면 운동의 효과를 더할 수 있을 것 같습니다. .. 2020. 5. 11.
[WITH SWIM] 기술수영배우기 (8)수영 운동량 설정하기 안녕하세요! 보통 이곳 카테고리에서 글을 검색하시는 분들을 보면 대다수로 엄청난 클래스의 질문들을 던져놓고 가시곤 합니다. 포괄적인 내용으로 오늘은 운동량 설정을 어떤 방법으로 하는지 알아보도록 할게요. 1. 운동량을 설정하는 목적 파악하기 보통 강사진의 경우 그 반이 어떤 진도를 하고 있는지 또는 회원이 어떤 것을 필요로 하는지에 따라 조금 다른 방식으로 운동량 설정을 합니다. 개인적으로 운동을 하고 계신 분들이면 조금 세부적인 목표를 세워서 운동량을 설정하시는 것을 추천합니다. 예를 들어 기간을 먼저 생각한 후 자신이 어떤 부분을 고쳐야 하는지 또는 기록적인 부분에서 어느 정도 도달해야 하는지 큰 목표를 세워줍니다. 수영장을 방문하는 빈도를 잘 체크하여 시작하는 것이 좋습니다. 대략적인 틀이 완성되었.. 2020. 5. 10.
수영후에 귀에서 물이 안빠질때! 수영도 잘하고 상쾌하게 집으로 돌아가야 하는데 이럴 수가!!! 소리가 이상하게 잘 안 들리고, 한쪽 머리까지 띵한 기분 아마도 무슨 상황일지 느낌이 오셨을 것 같아요. 자주 귀에 물이 들어가서 걱정을 하시는 분들도 계신 것 같아요. 오늘은 그런 부분들을 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 왜 물이 들어가지? 수영을 할 때 수압에 의해 또는 자유형 호흡같이 머리가 기울어지는 동작에서 귀에 물이 들어간다고 볼 수 있습니다. 어떤 분은 물이 들어간적이 없다고 하는 분들도 계시고, 어떤분은 딱히 어떤 동작이 정해지지 않아도 수영을 시작하면 물이 바로 들어간다는 분도 계십니다. 몸에 있는 유분과 귀 구조에 따라 조금 차이가 있을 수 있겠는데, 보통은 수영 후에 1시간 이내에 물이 사라지는 경우가 많음으로 크게 걱정.. 2020. 5. 9.
[WITH SWIM] 중급수영배우기 (9)평영발차기 꿀팁(스피드편) 안녕하세요. 오늘도 늦지 않게 이렇게 포스팅하게 되어서 너무 다행이에요. 사실 요즘 저에게 여유가....부족하네요 ㅜㅜ 그래도 글을 보거나 수영을 하면서 궁금한것들 질문 올려주세요. 함께 발전하는 수영을 만들어 보아용 ㅎㅎ 흔히 평영발차기는 속도가 다른 발차기보다 느리고, 어렵다고 생각을 많이 하세요. 평영을 한단계 업그레이드시키는 방법은 뭐가 있을지, 또 어떻게 하는지 알아보도록 해요! 1. 평영발차기는 느리다? 평영 발차기는 다른 종목에 비해 반복적으로 움직이기가 어렵습니다. 양발을 위아래가 아닌 양옆으로 물을 끌어내리기 때문인데, 평영선수들은 물론 우리의 자유형 속도만큼 발차기를 할 수도 있겠지 말입니다. 결과적으로 우리도 노력하면 평영선수처럼 발차기를 할 수 있을까? 정답은 긍정적답을 드리고 싶습.. 2020. 5. 8.
[WITH SWIM] 초급수영배우기 (9)평영입문, 평영의 특징 오늘은 드디어 평영을 시작해보려고 합니다. 자유형, 배영보다 훨씬 흥미 있으실 것 같아요. 보통 대부분의 회원님들이 매우 선호하는 영법이기도 합니다! 혹시 다른영법말고 평영만 배우기 위해 글을 클릭하셨다면 간단한 호흡이나, 뜨기 법만 마스터하고 오시면 매우 좋습니다^^ 1. 평영 평영은 다른영법에 비해 조금 편한 수영을 즐기실 수 있습니다. 다른 영법에 비해 발차기를 계속 차면서 부력을 만들어주거나, 팔을 파워 있게 크게 동작하지 않기 때문입니다. 평영은 물을 잡아당기고 발차기로 밀어내면서 스피드를 내기 때문에 중심을 잡고 유선형을 유지해주시는것이 매우 중요합니다. 그래야 저항 없이 더 매끄러운 평영을 하실 수 있습니다. 평영을 시작하시기 전에 밸런스를 잡을 수 있는 운동을 함께 병행해 주시면 보다 평영.. 2020. 5. 7.
[WITH SWIM] 기술수영배우기 (7)배영 출발자세, 바사로킥이후 안녕하세요~ 요즘 날씨가 좋아져서 기분마저 좋은 하루를 보내고 있습니다. 구독자 분들은 어떠실지 모르겠네요^^ 오늘은 그동안 질문을 많이 받았던 배영 출발자세와 바사로킥이후 수영을 이어가는 법을 알아보도록 하겠습니다. 아직 배영인데 앞으로 출발하거나 코에 물이 들어가 출발자세를 제대로 못 만드는 분들은 없으시겠죠? 괜찮아요! 이제 함께 배우면 됩니다~ 1. 배영 출발자세 배영은 누워서 하늘을 보고 수영을 하는 종목입니다. 스타트와 턴동작에서 등이 보이게 되면 실격을 당할 수도 있습니다. 데크가 가까워질수록 등이 보이지 않게 턴을 해야 하고 스타트도 자유형, 평영, 접영과는 다르게 시작합니다. 스타트는 다음에 다루어 보도록 하고, 일반적으로 수영장에서 수영을 시작하려고 출발할 때 뒤로 출발을 하는 방법부터.. 2020. 5. 6.
수영배우기, 수영커리큘럼 알고배우자! 안녕하세요! 수영을 시작하려고 하는데 수영의 특징과 종목들을 배우셨다면, 이제 내가 수영장에가서 어떤 커리큘럼, 진도로 수영을 배울지 알고 가시면 좋을 것 같아요! 영어공부도 계획을 하고 시작을 하듯, 수영도 내가 어느 정도 수영을 하고 있구나 한 번씩 확인해보세요. 1. 영법의 순서 수영은 제일 먼저 자유형, 배영, 평영, 접영의 순서로 배우게 됩니다. 그 중간중간 다양한 기술들을 배우는 것이 기본적입니다. 강습 방법 (개인강습, 그룹 강습, 단체 강습 등)에 따라 영법의 순서는 어떤 것을 먼저 배워도 상관은 없습니다. 개인의 따라 자유형이 쉽게 느껴지기도 하고, 평영이 쉽게 느껴질 수도 있습니다. 개인적으로 1대 1 강습을 받는 분이라면 시작 전 충분한 강사와의 의논을 통해 결정하셔도 좋습니다. 영법.. 2020. 5. 5.
[WITH SWIM] 기술수영배우기 (6)수영선수가 아닌 수영시합참가 안녕하세요~ 올해는 세계적 이슈로 인한 수영시합이 모두 취소가 되고 있습니다. 더군다나 수영장도 문을 닫은 상태가 지속되면서 수영선수들도 홈트레이닝을 하고 있는 실정입니다. 대회를 준비중이거나 계획 중이신 분들과, 꼭 한번 도전하고 싶으신 분들은 주목! 꼭 수영선수가 아니여도, 수영을 잘하지 못해도 도전할 수 있습니다! 1. 수영대회 우리나라는 수영이라는 종목이 인기 종목으로 치우쳐 있어 국내에서 개최되는 경기를 쉽게 경기를 참여하실 수 있습니다. 시, 도대회는 물론이고 국내 전국대회도 2개월에 한번정도(겨울제외) 열릴 만큼 종류와 개최지역이 많이 형성되어 있습니다. 여기서, 우리가 참가할 수 있는 시합은 대한체육회에 등록된 선수만 참여할 수 있는 시합이 아닌 아마추어 선수들을 위한 시합을 말할 수 있습.. 2020. 5. 3.
[WITH SWIM] 중급수영배우기 (8)배영 콤비네이션, 부드러운 배영하기 안녕하세요! 배영을 지금까지 하시다 보면 음~ 뭔가 자유형처럼 매끄러운 느낌이 아니라 뚝뚝 끊어지는 느낌이 드셨을 수 있을 것 같아요. 배영은 팔을 올리고 다시 내리는 동작에서 부력이 많이 감소하고, 머리가 계속 물밖에 있기 때문에 조금 더 타이밍에 신경 쓰셔야 부드럽고 매끄럽게 수영하실 수 있습니다. 오늘은 상급자도 어려워하는 배영 팔 돌리는 타이밍을 마스터해보도록 하겠습니다. 1. 몸의 위치 아직 배영을 하시다 보면 다리가 많이 가라앉거나 팔을 돌릴 때마다 수면 아래위로 몸이 가라앉았다 뜨기를 반복하는 수영을 하고 계신 분들이 계실 것 같습니다. 발차기할 때 무릎 굽히는 방법이 틀렸을 때 다리가 가라앉고, 목과 어깨에 힘이 많이 들어가면 다리가 마찬가지로 가라앉습니다. 또 몸이 계속 가라앉았다 뜨기를.. 2020. 5. 2.
코로나19 프리랜서 지원금 신청후기! 안녕하세요! 코로나19 프리랜서 지원금에 많은 관심을 주신 것 같아요. 저는 지역에 따라 지난주 모든 신청을 마쳤습니다. 아마도 지역별로 준비해야하는 서류와 신청방법, 신청기간이 모두 다른 걸로 알고 있습니다. 제 주변은 프리랜서로 일하는 강사분들이 많아 공유된 소식을 보니 서울은 아직 신청기간도 아니더라고요! 기간 놓치지 마시고 지원금 신청 꼭 하시기 바랍니다. #수원시 기준 1. 필요서류 통장사본, 원천징수 영수증, 위촉계약서, 기관별 신청서, (회사) 대표 담당자 확인서 * 통장사본 통장은 우리나라 은행 어디든지 가능합니다. 지역화폐가 아닌 수원시는 지원금으로 전달되는 것으로 확인되어 지급액은 순차적으로 해당되는 사람에게 계좌로 지급될 예정인 것 같습니다. * 원천징수 영수증 개인이 홈텍스에서 신청.. 2020. 5. 1.
나! 수영으로 다이어트한다!! 안녕하세요~ 오늘은 조금 재미있는 주제로 찾아왔습니다. 수영으로 다이어트 시작하시는 분들 많으신 것 같아요! 아무래도 시간당 소모할 수 있는 칼로리가 많기 때문인것 같은데, 더 효과적으로 다이어트를 하려면 어떻게 하면 좋을까요? 1. 다이어트는 식이조절이다. 다이어트는 영어인것은 모두 아실 것 같습니다. 그럼 다이어트는 무슨 뜻인지 알고 계십니까? 마치 사과는 애플인것처럼 말입니다. 사전을 찾아보면 다이어트는 식이요법, 식이조절이라고 정의합니다. (저도 처음에 알게된 후에 머리가 띵했어요ㅠㅠ) 우리가 헬스장에 다니고, 수영을 하는 것은 exercise! 활동에 속합니다. 물론 다른 포괄적인 의미도 있겠습니다. 어떠한 운동이 되더라도 그 운동자체만 열심히 해서는 다이어트에 성공할 확률도 낮고 다이어트 기간.. 2020. 4. 29.
[WITH SWIM] 중급수영배우기 (7)자유형 롤링 안녕하세요! 초급 수영에서 글을 많이 게시하면서 자유형 배영을 많이 소개해드렸는데요. 초급자들에게는 조금 마스터가 어렵다고 생각되는 롤링에 대해 오늘 소개해 드리도록 하겠습니다. 항상 동작을 세분화하여 천천히 익히는 것 잊지 마세요!! 1. 자유형 롤링은 왜 해야 할까? 강습 중이나 여러 게시글을 보다 보면 누군가는 스트로크 한 개당 가장 먼 거리를 가야 한다는 이야기를 합니다. 절대적으로 기억해두셔야 하는 말입니다. 수영을 할 때 스트로크당 거리가 멀어지면 적게 팔을 저어서 멀리 나간다는 말이 될 수 있기 때문입니다. 그럼 한번 팔을 저어내는 크기를 크게 하면 당연히 거리가 멀어질 것입니다. 이해를 돕기 위해 노를 저어서 배를 몰아갈 때 숟가락 크기만큼의 노로 저어내는 것보다 긴 널빤지로 저었을 때 더.. 2020. 4. 28.
[WITH SWIM] 초급수영배우기 (8)배영 팔돌리기 안녕하세요~ 배영을 시작하시고 일주일 정도 안에 배영 팔 동작을 배우게 됩니다. 어떠세요? 자유형보다 배영이 조금 편하신가요? 배영이 잘 안된다면 중심 잡아 뜨기! 꼭 다시 한번 체크해주세요! 오늘은 좀 더 효율적인 배영을 할 수 있도록 팔 동작을 배워 보도록 하겠습니다. 1. 팔 돌리는 범위 자유형은 처음 배울 때 팔을 측면에서 봤을 때 360도 원을 그리며 돌리는 느낌으로 돌리셨을 것 같습니다. 최종적인 배영 동작은 360도에 가깝지만 지금은 180도 반원을 그린다고 생각하고 항상 수영해 주셔야 합니다. 처음 배영은 자유형보다 물을 밀어내는 느낌을 많이 들지 않습니다. 그렇다고 하여 팔을 세게 저어 내거나 팔을 더 크게 돌릴 경우 어깨 부상이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다. 자유형과 마찬가지로 머.. 2020. 4. 27.
[WITH SWIM] 초급수영배우기 (7)배영입문, 배영뜨기 안녕하세요~ 자유형이 이제 끝나고 배영을 시작해볼까요? 배영은 자유형을 많이 해메이신분들도 쉽게 입문하실 수 있으실 것 같아요. 얼굴이 수면밖에 나와있고, 상대적으로 자유형보다 할 것들이 많지 않기 때문입니다. 하지만 시야 확보가 어려워 주의할 점이 많으니 함께 배워보도록해요^^ 1. 배영 배영은 쉽게 배를 위로 향하고 둥둥 떠있다고 하여 이름이 붙여졌다고 합니다. 요즘 해달 캐릭터가 유행을 많이 했었습니다. 배영은 쉽게 해달이 수영하는 모습을 상상하고 접근하시면 이미지 파악이 쉽습니다. 배영은 다른 종목에 비해 상대적으로 영법을 정확히 구사하거나 즐겨하시는 분들은 적은 것 같습니다. 처음 배우실 때에는 자유형보다 배우기가 쉽게 느껴지시는 분들이 많아 선호하다가 평영이나 자유형에 비해 속도 내기도 어렵고.. 2020. 4. 24.

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