에드센스 '수영' 태그의 글 목록
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[WITH SWIM] 기술수영배우기 (8)수영과 체지방량, 수영시합준비 안녕하세요~ 오랜만에 수영 글로 돌아온 것 같습니다. 요즘 수영이 어려워서 수영의 질문보다 건강정보를 더 원하시고 계시더라구요ㅜㅜ 오늘은 지방이 많으면 물에 잘 뜰까? 에 대해 이야기 나눠보려고 합니다. 이 부분은 추가 의견 있는 분들은 의견 나눔 해주시면 좋을 것 같아요! 1. 성인 기준 체지방량! 체지방은 너무 없으면 여성의 경우 조기폐경의 위험이 있고 남성의 경우 체지방이 많을 경우 여성호르몬 분비가 많아져 근육을 만드는데 어려움이 있다고 합니다. 여성 기준 체지방량 18-28%, 남성 기준 체지방량 15~23%이 우리나라 평균 수치로 비만의 정도도 확인할 수도 있습니다. 남성의 경우 활동량이 많고 취미 운동을 한가지정도 가지고 있는 경우 15%를 보일 수 있다고 하며, 여성의 경우 체지방량이 너무.. 2020. 5. 25.
[WITH SWIM] 초급수영배우기 (12) 평영 콤비네이션, 평영타이밍 드디어 평영의 마지막 타임이네요! 팔 동작과 발차기를 하는데 잘 안되진 않았나요? 이상하게 스트레칭 되는 기분도 들고, 고관절도 조금 뻑뻑한 느낌이 있으셨을 수도 있어요. 지금은 속도도 잘 안붙어서 느릿느릿 답답할 수 도 있겠네요. 오늘은 손과 발동작을 합쳐서 수영하는 타이밍과 팁들을 방출해 보도록 하겠습니다. 1. 팔이먼저? 손이 먼저? 수영은 앞으로 전진해야 하는 종목이기 때문에 잠영이 끝난 후에는 팔 동작부터 하시는 것이 맞습니다. 하지만 간혹 다리부터 시작해야 타이밍을 맞추기 편해요!라고 말하는 분들이 계신데, 크게 문제 될 것은 없습니다. 다만, 수영 경기에 출전하거나 시험을 준비 중이신 분들은 팔 동작부터 시작하는 법을 몸에 익혀두시는 것을 추천합니다. 2. 평영 타이밍 맞추기! 평영은 손 한.. 2020. 5. 21.
[WITH SWIM] 중급수영배우기 (10)수영몸풀기, 워밍업수영, 준비운동 운동전에 몸풀기 얼마나 하시나요? 수영은 많은 관절을 움직이고 회전하는 운동이기 때문에 충분한 몸풀기가 필요합니다. 모든운동에는 워밍업이 필요한데, 오늘은 수영할떄는 어떻게 몸을 풀어야 효과적인지 알아보도록 하겠습니다. 1. 워밍업왜? 운동전 몸에 열을 발생시켜 관절을 유연하게하고, 부상의위험을 줄여주는데 의미가 있습니다. 스트레칭, 체조, 간단한 유산소운동, 관절운동등을 할 수 있으며, 저의 생각으로는 본운동보다 더 중요하다고 생각합니다. 몸을풀어 부상을 방지하기도 하지만 운동능력을 발휘하는데에도 꼭 필요하니 잊지말고 챙기시기 바랍니다. 2. 초보수영 몸풀기 초보수영인은 몸풀기로 체조와 스트레칭을 해주시는것을 추천합니다. 체조는 가볍게 5-10분 프로그램을 선택하여 주시고, 스트레칭의 경우 정적이 스트.. 2020. 5. 15.
[WITH SWIM] 초급수영배우기 (10)평영발차기완성 안녕하세요~ 수영중에 평영 발차기를 하는 경우 다리가 아프다는 말을 많이 들어요. 부상을 방지하고 더 효과적으로 마스터할 수 있는 방법을 알아보도록 할게요. 1. 뻣뻣하면 평영 발차기를 못할까? 평영 발차기는 고관절의 스트레칭과 관련이 있습니다. 그래서 여자분들보다 남자분들이 조금 어려워하실 확률이 높고 처음 시작하실 때 어려움이 있습니다. 하지만 결국에는 근력이 남자분들께서 더 강하기 때문에 파워 있는 평영을 하실 수 있습니다. 평영을 배우시는 단계에서는 더 준비운동을 철저히 해주시고 다리와 무릎관절을 충분히 풀어주시는 게 좋습니다. 쥐가 자주 나거나, 무릎이 크게 움직여지면서 무릎 안쪽 통증이나 무릎 자체에 통증을 느끼시는 분들이 많기 때문입니다. 2. 평영 발차기 연습하기 * 구분동작으로 연습하기 .. 2020. 5. 12.
[WITH SWIM] 기술수영배우기 (8)수영 운동량 설정하기 안녕하세요! 보통 이곳 카테고리에서 글을 검색하시는 분들을 보면 대다수로 엄청난 클래스의 질문들을 던져놓고 가시곤 합니다. 포괄적인 내용으로 오늘은 운동량 설정을 어떤 방법으로 하는지 알아보도록 할게요. 1. 운동량을 설정하는 목적 파악하기 보통 강사진의 경우 그 반이 어떤 진도를 하고 있는지 또는 회원이 어떤 것을 필요로 하는지에 따라 조금 다른 방식으로 운동량 설정을 합니다. 개인적으로 운동을 하고 계신 분들이면 조금 세부적인 목표를 세워서 운동량을 설정하시는 것을 추천합니다. 예를 들어 기간을 먼저 생각한 후 자신이 어떤 부분을 고쳐야 하는지 또는 기록적인 부분에서 어느 정도 도달해야 하는지 큰 목표를 세워줍니다. 수영장을 방문하는 빈도를 잘 체크하여 시작하는 것이 좋습니다. 대략적인 틀이 완성되었.. 2020. 5. 10.
수영후에 귀에서 물이 안빠질때! 수영도 잘하고 상쾌하게 집으로 돌아가야 하는데 이럴 수가!!! 소리가 이상하게 잘 안 들리고, 한쪽 머리까지 띵한 기분 아마도 무슨 상황일지 느낌이 오셨을 것 같아요. 자주 귀에 물이 들어가서 걱정을 하시는 분들도 계신 것 같아요. 오늘은 그런 부분들을 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 왜 물이 들어가지? 수영을 할 때 수압에 의해 또는 자유형 호흡같이 머리가 기울어지는 동작에서 귀에 물이 들어간다고 볼 수 있습니다. 어떤 분은 물이 들어간적이 없다고 하는 분들도 계시고, 어떤분은 딱히 어떤 동작이 정해지지 않아도 수영을 시작하면 물이 바로 들어간다는 분도 계십니다. 몸에 있는 유분과 귀 구조에 따라 조금 차이가 있을 수 있겠는데, 보통은 수영 후에 1시간 이내에 물이 사라지는 경우가 많음으로 크게 걱정.. 2020. 5. 9.
[WITH SWIM] 중급수영배우기 (9)평영발차기 꿀팁(스피드편) 안녕하세요. 오늘도 늦지 않게 이렇게 포스팅하게 되어서 너무 다행이에요. 사실 요즘 저에게 여유가....부족하네요 ㅜㅜ 그래도 글을 보거나 수영을 하면서 궁금한것들 질문 올려주세요. 함께 발전하는 수영을 만들어 보아용 ㅎㅎ 흔히 평영발차기는 속도가 다른 발차기보다 느리고, 어렵다고 생각을 많이 하세요. 평영을 한단계 업그레이드시키는 방법은 뭐가 있을지, 또 어떻게 하는지 알아보도록 해요! 1. 평영발차기는 느리다? 평영 발차기는 다른 종목에 비해 반복적으로 움직이기가 어렵습니다. 양발을 위아래가 아닌 양옆으로 물을 끌어내리기 때문인데, 평영선수들은 물론 우리의 자유형 속도만큼 발차기를 할 수도 있겠지 말입니다. 결과적으로 우리도 노력하면 평영선수처럼 발차기를 할 수 있을까? 정답은 긍정적답을 드리고 싶습.. 2020. 5. 8.
수영배우기, 수영커리큘럼 알고배우자! 안녕하세요! 수영을 시작하려고 하는데 수영의 특징과 종목들을 배우셨다면, 이제 내가 수영장에가서 어떤 커리큘럼, 진도로 수영을 배울지 알고 가시면 좋을 것 같아요! 영어공부도 계획을 하고 시작을 하듯, 수영도 내가 어느 정도 수영을 하고 있구나 한 번씩 확인해보세요. 1. 영법의 순서 수영은 제일 먼저 자유형, 배영, 평영, 접영의 순서로 배우게 됩니다. 그 중간중간 다양한 기술들을 배우는 것이 기본적입니다. 강습 방법 (개인강습, 그룹 강습, 단체 강습 등)에 따라 영법의 순서는 어떤 것을 먼저 배워도 상관은 없습니다. 개인의 따라 자유형이 쉽게 느껴지기도 하고, 평영이 쉽게 느껴질 수도 있습니다. 개인적으로 1대 1 강습을 받는 분이라면 시작 전 충분한 강사와의 의논을 통해 결정하셔도 좋습니다. 영법.. 2020. 5. 5.
[WITH SWIM] 기술수영배우기 (6)수영선수가 아닌 수영시합참가 안녕하세요~ 올해는 세계적 이슈로 인한 수영시합이 모두 취소가 되고 있습니다. 더군다나 수영장도 문을 닫은 상태가 지속되면서 수영선수들도 홈트레이닝을 하고 있는 실정입니다. 대회를 준비중이거나 계획 중이신 분들과, 꼭 한번 도전하고 싶으신 분들은 주목! 꼭 수영선수가 아니여도, 수영을 잘하지 못해도 도전할 수 있습니다! 1. 수영대회 우리나라는 수영이라는 종목이 인기 종목으로 치우쳐 있어 국내에서 개최되는 경기를 쉽게 경기를 참여하실 수 있습니다. 시, 도대회는 물론이고 국내 전국대회도 2개월에 한번정도(겨울제외) 열릴 만큼 종류와 개최지역이 많이 형성되어 있습니다. 여기서, 우리가 참가할 수 있는 시합은 대한체육회에 등록된 선수만 참여할 수 있는 시합이 아닌 아마추어 선수들을 위한 시합을 말할 수 있습.. 2020. 5. 3.
[WITH SWIM] 중급수영배우기 (8)배영 콤비네이션, 부드러운 배영하기 안녕하세요! 배영을 지금까지 하시다 보면 음~ 뭔가 자유형처럼 매끄러운 느낌이 아니라 뚝뚝 끊어지는 느낌이 드셨을 수 있을 것 같아요. 배영은 팔을 올리고 다시 내리는 동작에서 부력이 많이 감소하고, 머리가 계속 물밖에 있기 때문에 조금 더 타이밍에 신경 쓰셔야 부드럽고 매끄럽게 수영하실 수 있습니다. 오늘은 상급자도 어려워하는 배영 팔 돌리는 타이밍을 마스터해보도록 하겠습니다. 1. 몸의 위치 아직 배영을 하시다 보면 다리가 많이 가라앉거나 팔을 돌릴 때마다 수면 아래위로 몸이 가라앉았다 뜨기를 반복하는 수영을 하고 계신 분들이 계실 것 같습니다. 발차기할 때 무릎 굽히는 방법이 틀렸을 때 다리가 가라앉고, 목과 어깨에 힘이 많이 들어가면 다리가 마찬가지로 가라앉습니다. 또 몸이 계속 가라앉았다 뜨기를.. 2020. 5. 2.