Go swim/# advance9 [WITH SWIM] 기술수영배우기 (8)수영과 체지방량, 수영시합준비 안녕하세요~ 오랜만에 수영 글로 돌아온 것 같습니다. 요즘 수영이 어려워서 수영의 질문보다 건강정보를 더 원하시고 계시더라구요ㅜㅜ 오늘은 지방이 많으면 물에 잘 뜰까? 에 대해 이야기 나눠보려고 합니다. 이 부분은 추가 의견 있는 분들은 의견 나눔 해주시면 좋을 것 같아요! 1. 성인 기준 체지방량! 체지방은 너무 없으면 여성의 경우 조기폐경의 위험이 있고 남성의 경우 체지방이 많을 경우 여성호르몬 분비가 많아져 근육을 만드는데 어려움이 있다고 합니다. 여성 기준 체지방량 18-28%, 남성 기준 체지방량 15~23%이 우리나라 평균 수치로 비만의 정도도 확인할 수도 있습니다. 남성의 경우 활동량이 많고 취미 운동을 한가지정도 가지고 있는 경우 15%를 보일 수 있다고 하며, 여성의 경우 체지방량이 너무.. 2020. 5. 25. [WITH SWIM] 기술수영배우기 (7)배영 출발자세, 바사로킥이후 안녕하세요~ 요즘 날씨가 좋아져서 기분마저 좋은 하루를 보내고 있습니다. 구독자 분들은 어떠실지 모르겠네요^^ 오늘은 그동안 질문을 많이 받았던 배영 출발자세와 바사로킥이후 수영을 이어가는 법을 알아보도록 하겠습니다. 아직 배영인데 앞으로 출발하거나 코에 물이 들어가 출발자세를 제대로 못 만드는 분들은 없으시겠죠? 괜찮아요! 이제 함께 배우면 됩니다~ 1. 배영 출발자세 배영은 누워서 하늘을 보고 수영을 하는 종목입니다. 스타트와 턴동작에서 등이 보이게 되면 실격을 당할 수도 있습니다. 데크가 가까워질수록 등이 보이지 않게 턴을 해야 하고 스타트도 자유형, 평영, 접영과는 다르게 시작합니다. 스타트는 다음에 다루어 보도록 하고, 일반적으로 수영장에서 수영을 시작하려고 출발할 때 뒤로 출발을 하는 방법부터.. 2020. 5. 6. [WITH SWIM] 기술수영배우기 (6)수영선수가 아닌 수영시합참가 안녕하세요~ 올해는 세계적 이슈로 인한 수영시합이 모두 취소가 되고 있습니다. 더군다나 수영장도 문을 닫은 상태가 지속되면서 수영선수들도 홈트레이닝을 하고 있는 실정입니다. 대회를 준비중이거나 계획 중이신 분들과, 꼭 한번 도전하고 싶으신 분들은 주목! 꼭 수영선수가 아니여도, 수영을 잘하지 못해도 도전할 수 있습니다! 1. 수영대회 우리나라는 수영이라는 종목이 인기 종목으로 치우쳐 있어 국내에서 개최되는 경기를 쉽게 경기를 참여하실 수 있습니다. 시, 도대회는 물론이고 국내 전국대회도 2개월에 한번정도(겨울제외) 열릴 만큼 종류와 개최지역이 많이 형성되어 있습니다. 여기서, 우리가 참가할 수 있는 시합은 대한체육회에 등록된 선수만 참여할 수 있는 시합이 아닌 아마추어 선수들을 위한 시합을 말할 수 있습.. 2020. 5. 3. [WITH SWIM] 기술수영배우기 (5)수영과 발목유연성 안녕하세요! 즐거운 오후입니다. 수영을 하다 보면 어느 시점에 기록이 멈춰지거나 심리적으로 포기하고 싶어 질 때가 있습니다. 오늘은 물속에서 할 수 없는 기록단축에 도움되는 것들 중 발목 유연성에 대해 알아보도록 할게요. 1. 발목과 발차기 발차기는 다리를 움직여서 차는 것은 알고 계실 것 같습니다. 하지만 발목 유연성이 좋으면 좀 더 적은 힘으로 많은 추진력을 낼 수 있습니다. 이해를 돕기 위해 롱핀을 신을 때는 핀이 부드럽고 길어서 유연하게 물을 눌러주다가 숏핀을 신으니 딱딱하고 유연하지 못하며 길이가 단축되었기 때문에 속력이 저하되었던 경험이 있으실 것 같습니다. 초등학생이라면 우리 다리의 길이를 좀 늘려보겠는데 그럴 수 없기 때문에 유연성을 길러줌으로써 물을 차내는 파장을 크게 가져갈 수 있고 더.. 2020. 4. 14. [WITH SWIM] 기술수영배우기 (4)패들을 이용한 수영훈련 수영은 장비가 중요하다고 생각하는 분 손~ 수영복을 요일별로 골라 입는 분도 계실까요?ㅎㅎ 오늘은 효과적인 스트로크연습에 도움을 줄 수 있는 패들을 이용한 훈련을 알아보도록 하겠습니다. 1. 패들? 수영용품중 손에 아크릴판과 같은 것을 착용하여 손바닥의 면적을 넓혀 스트로크를 연습할 때 도움을 주는 도구입니다. 보통 부상의 위험이 있고 이용효과를 높이기 위해 상급자의 사용을 추천하나 스컬링이나 작은 동작을 세부적으로 연습이 필요할 경우에도 사용이 가능합니다. 요즘은 여러 디자인이 판매되고 있어 필요한 크기와 디자인을 골라 사용할 수 있습니다. 하지만 크기를 선택할 경우에는 본인의 파워와 역량을 파악할 필요가 있습니다. 너무 큰 패들을 사용하면 어깨와 팔꿈치 부상이 생길 수 있고, 너무 작은 패들을 사용할.. 2020. 4. 10. [WITH SWIM] 기술수영배우기 (3)숏핀, 롱핀 안녕하세요~ 혹시 오리발을 사용하다가 발이 아프거나 발목 부상 등을 겪으신 분들이 있다면 필독! 핀에 대한 내용을 오늘은 알아보도록 할께요! 다이버들이 사용하는 핀의 경우는 오늘 글에 해당사항이 없으므로 프리 다이빙용 핀을 알아보고 계신 분들은 다른 글을 참고해주세요~ 1. 롱핀 예전에는 강습 중 숏핀을 사용하는 사람이 희박하고 모두 보급형 오리발을 쓰곤 했었는데, 요즘은 강습반에서도 다양한 오리발을 볼 수 있습니다. 롱핀은 발 사이즈에 따라 길이가 보통 바닥에서 무릎 위정 도라고 볼 수 있습니다. 추진력이 좋고 영법을 연습하기에 좋기 때문에 상급 클래스 이상에서 보통 착용 후 수영을 하는 것이 보통입니다. 처음 오리발을 고를 때는 핀과 슈즈 모두 부드러운 재질을 선택하시는 것이 좋으며 딱딱한 재질이 될.. 2020. 4. 8. [WITH SWIM] 기술수영배우기 (2)수영과 어깨통증? 수영을 하다 보면 어깨 통증이 생기는 경우가 많습니다. 병원을 방문하면 "2주정도 운동을 쉬어주세요."라는 답을 받고 물리치료에 들어가게 되는데, 꼭 다시 수영만하면 재발하는 어깨 통증! 원인과 예방법은 없을까요? 1. 어깨 구조상의 문제 사람의 신체구조는 모두 다르듯이 어깨 구조에 따라 통증이 발생하는 경우가 있습니다. 제일 흔한 경우는 어깨가 안쪽으로 말려있는 '라운드 숄더', 잘못된 자세로 '좌우 어깨 불균형'이 있습니다. 어깨 구조 문제상의 경우에는 실제로 병원을 방문하여 교정치료나 웨이트 트레이닝, 자세교정을 해야 해결이 됩니다. 수영은 어깨 회전이 굉장히 많이 발생하는 운동이기 때문에 장기적인 수영 목표를 가지고 계시다면, 하루빨리 해결하고자 하는 노력이 필요합니다. 1-1 거울로 보는 자가체.. 2020. 4. 2. [WITH SWIM] 기술수영배우기 (1)장거리 수영 올해도 봄이 되면 철인 3종 시합이 문을 열고 갈고닦았던 운동실력을 뽐내줘야 하는데,, 이런 코로나!! 집에서 이미지트레이닝도 이제 지겹네요 ㅜㅜ 오늘은 400~1000m 이상 수영을 해야 하는 경우에 대비하는 글을 준비했습니다. 이미지 트레이닝에 지친 당신! 지식 속으로 떠나라! 1. 호흡법은 어떻게 해야 효율적일까? 보통 단거리의 경우 호흡을 많이 제한하여 수영하는 경우가 많습니다. 왜냐하면 신체에 많은 폐활량이 뒷받침 해준다고 가정할 때 필요 이상의 호흡 동작은 기록을 저하시키기 때문입니다. 장거리 수영도 그럼 빨리 완주를 해야 하니 호흡을 참고 가야 하는 걸까? 대답은 NO!입니다. 수영장이나 오픈워터에서 수영 연습을 할때 준비하고 있는 거리에 2배를 연습해주어야 비로써 원하는 거리를 편하게 완주.. 2020. 3. 30. [자격증] 생활체육지도자 수영, 실기 뿌시기 (1) 올해 코로나19때문에 시험 시기가 조금 변경된다고 합니다. 자세한 날짜는 생활체육지도자http://www.insports.or.kr/main/main.do로 문의하시면 좋을 것 같습니다. 필기시험을 준비하면서 엄청난 난이도의 문제보다는 공부를 조금만 하면 충분히 합격할 수 있기 때문에 실기 준비를 같이 하는 준비자들이 많이 있습니다. 가뿐히 통과하실 수 있으신 분들 보다, 지금부터 열심히 연습하는 분들을 위해 지금부터 여러 정보를 공유하도록 하겠습니다. 1. 실기시험 방법 필기시험 통과자 개인혼영 100M (각종목, 25M씩 완주) 남자 1분 30초 이내 여자 1분 40초 이내 생활체육인으로서, 수영을 3년 이상 지속적으로 강습과 연습을 병행하신 분들이라면 충분히 도전해 볼 만한 기록입니다! 하지만 예외.. 2020. 3. 28. 이전 1 다음
