[WITH SWIM] 기술수영배우기 (7)배영 출발자세, 바사로킥이후

안녕하세요~ 요즘 날씨가 좋아져서 기분마저 좋은 하루를 보내고 있습니다.

구독자 분들은 어떠실지 모르겠네요^^

오늘은 그동안 질문을 많이 받았던 배영 출발자세와 바사로킥이후 수영을 이어가는 법을 알아보도록 하겠습니다.

아직 배영인데 앞으로 출발하거나 코에 물이 들어가 출발자세를 제대로 못 만드는 분들은 없으시겠죠?

괜찮아요! 이제 함께 배우면 됩니다~

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1. 배영 출발자세

배영은 누워서 하늘을 보고 수영을 하는 종목입니다.

스타트와 턴동작에서 등이 보이게 되면 실격을 당할 수도 있습니다. 데크가 가까워질수록 등이 보이지 않게 턴을 해야 하고 스타트도 자유형, 평영, 접영과는 다르게 시작합니다.

스타트는 다음에 다루어 보도록 하고, 일반적으로 수영장에서 수영을 시작하려고 출발할 때 뒤로 출발을 하는 방법부터 습득하는 것이 좋습니다.

시선이 하늘을 향하고 있을 때에는 호흡기가 오픈되어 몰속에서 코나 입으로 물을 더 많이 먹게 되는 경우가 많습니다. 이것은 동작이 조금 정확하지 않아서인 이유도 될 수 있겠지만, 자연스러운 현상일 확률이 더 높기 때문에 내뱉는 호흡을 더 세게 내뿜어 주듯 숨 쉬는 것이 좋습니다.

 

2. 바사로킥에서 배영을 이어 주기

바사로킥을 연습하면 이제 수영에 접목 시켜야 합니다. 

물속에서 바사로킥을 차다보면 물속에서 어느 정도 지점에서 수영을 시작해야하는지 타이밍을 잡기가 너무 어렵기 마련입니다. 수영을 이어주기전 처음 입수지점이 항상 같은 깊이에서 출발할 수 있도록 연습하셔야합니다. 

처음 시작 깊이가 항상 비슷해야 바사로킥을 차고 나오는 거리가 일정해지고 수영을 이어줄 때 더 편하게 수영을 하실 수 있게 됩니다. 

물속에서 가속을 붙여 수영하기 전 도움을 주는 것에 의미가 있는 바사로킥은 평균 10M 정도를 찰 수 있도록 습관화해주시는 것이 좋습니다. 이 거리를 늘려주려면 충분한 호흡량이 필요하고, 적은 시간에 멀리 갈 수 있는 스피드가 뒷받침해 주어야 합니다. 최종적인 동작을 연습하기 전에 부분적인 것들을 먼저 체크해 보시는 것을 추천합니다.

 

3. 출발자세 연습방법

* 몸을 물속으로 가라앉히기 

출발 자체를 물속으로 하기 때문에 시선을 하늘로 둔 상태에서 몸을 가라앉히는 연습을 해주시면 좋습니다. 처음에는

가라앉기를 성공하더라도, 몸이 금방 떠오르거나 몸 자체가 가라앉지 않는 경우가 많습니다.

 

* 데크를 밀고 나가기

두발로 벽을 강하게 차고 멀리 뻗어나가는 연습을 해주셔야 합니다. 이때 몸의 균형이 흔들리지 않도록 하고, 갑작스럽게 수면 위로 떠오르는 것이 아닌 전진 과정에서 몸이 서서히 물 위로 올라오도록 연습하셔야 합니다.

처음에는 5M 깃발에 겨우 도착할 정도로 거리가 짧을 수 있으나 연습하시다 보면 10M 이상도 충분히 가능합니다.

 

* 바사로킥 또는 배영으로 이어 주기

물속에서 바사로킥을 차고 추진력을 얻어 수영을 시작 할수 있다면 출발후 바사로킥을 이어주시면 됩니다. 하지만 굳이 출발하여 그렇지 않을 경우에는 벽을 밀고 나오는 자세에서 수중과 수면에서 10cm 정도가 남았을 때 배영을 시작하시면 됩니다. 개인의 신체조건에 따라 조금씩 다르기 때문에 충분히 연습하시면서 거리를 맞춰 보시는 것을 추천합니다.

 

4. 바사로킥에서 배영을 효과적으로 수영하기

배영 출발 후 정말 속도감 좋게 잠영을 하였지만 출수하는 찰나의 순간의 타이밍을 놓쳐 속도를 다 늦추는 경우가 많습니다. 속도를 그대로 이어서 물에서 매끄럽게 나오려면 배영의 시작을 발차기부터 시작하시는 것이 맞습니다.

물에서 나오는 순간 팔을 저어 시작하는 경우가 많으나 바사로킥에서 배영 발차기로 변환하고, 이어서 팔 동작을 시작하시면 속도를 늦추지 않고 이어 수영을 하실 수 있습니다.

출수를 하는 포인트는 배영을 시작하는 첫 번째 스트로크를 하는 순간 물 위로 올라올 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

출발자세에서 물속에서 거리를 맞췄던 것처럼 수영할 때까지의 돌핀킥의 개수, 배영 발차기의 개수를 늘 일정하게 수영할 수 있도록 몸에 익혀두시는 것을 추천드립니다.

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배영스타트를 연습하시는 분들에게도 크게 도움이 될것 같아요!

바사로킥이 익숙하지 않는분들은 다시 천천히 처음부터 조금 연습해주시는것! 잊지마세요!

항상 의문점이 생기실때에는 질문하는것도 활용하시구요!

오늘도 우리 건강해요~

바사로킥 관련자료 첨부합니다^^

https://healthy-w.tistory.com/27

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