[WITH SWIM] 기술수영배우기 (4)패들을 이용한 수영훈련

수영은 장비가 중요하다고 생각하는 분 손~

수영복을 요일별로 골라 입는 분도 계실까요?ㅎㅎ

오늘은 효과적인 스트로크연습에 도움을 줄 수 있는 패들을 이용한 훈련을 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 패들?

수영용품중 손에 아크릴판과 같은 것을 착용하여 손바닥의 면적을 넓혀 스트로크를 연습할 때 도움을 주는 도구입니다.

보통 부상의 위험이 있고 이용효과를 높이기 위해 상급자의 사용을 추천하나 스컬링이나 작은 동작을 세부적으로 연습이 필요할 경우에도 사용이 가능합니다. 요즘은 여러 디자인이 판매되고 있어 필요한 크기와 디자인을 골라 사용할 수 있습니다. 하지만 크기를 선택할 경우에는 본인의 파워와 역량을 파악할 필요가 있습니다. 너무 큰 패들을 사용하면 어깨와 팔꿈치 부상이 생길 수 있고, 너무 작은 패들을 사용할 경우 필요한 운동량에 도달하기 힘들 수 있습니다. 

손바닥에 밀착시켜 사용하는 패들도 있지만 8자패들과 같은 팔과 손목을 고정하여 영법연습을 하는 패들도 많이 사용합니다.

 

2. 운동방법

* 스트로크 훈련 - 풀부이를 이용하여 다리를 고정하고 팔만 이용하여 수영 연습을 합니다. 이때 다리에는 힘이 빠져 마치 다리를 물 위에서 끌고 가는 듯한 느낌이 나야 하고, 다리가 좌우로 심하게 흔들려서는 안 됩니다. 모든 영법 연습이 모두 가능하지만 접영의 경우 출수 동작에서 패들이 빠질 경우가 있음으로 손 방향을 잘 맞추어 수영해야 합니다. 

스트로크만 수영을 했을때 패들이 너무 물을 가르기 어렵거나 동작이 만들어지지 않을 정도로 몸이 흔들린다면 작은 패들을 이용하거나 패들 없이 연습이 좀 더 필요할 수 있습니다. 스피드보다는 정확한 수영이 이루어지도록 먼저 자세를 신경 써주시면 좋습니다.

 

* 근지구력 훈련 - 발차기와 패들을 이용한 수영으로 장거리를 수영하고자 하거나 스프린트운동에서 근지구력을 좀 더 보강하고자 할 때 발차기와 패들을 함께 수영합니다. 패들을 끼면 최단기록보다 시간을 좀 더 단축하여 수영할 수 있는 게 보편적이므로 100미터 이상의 거리를 3회 이상 반복할 수 있는 사이클을 정해 훈련하시면 도움이 많이 됩니다. 팔의 부하가 더 많이 느껴져 쉽게 지칠 수 있으나 효과적인 운동을 위해서는 스트로크에 정확도를 항상 체크하셔야 하고 풀 동작만이 아닌 발차기도 함께 수영하기 때문에 속도도 너무 늦춰지지 않도록 유지하시는 것이 좋습니다.

 

* (스컬링)근력보강 훈련 - 패들을 낀 후에 스컬링을 통해 물에 대한 감각을 더 높일 수 있고 때에 따라 동작을 바꾸어 전완근과 삼각근 등의 근력 보강 운동이 가능합니다. 스컬링 동작만 연습하는 경우 큰 패들보다는 반쪽 패들 같은 작은 패들을 이용하여 손이 노출될 수 있는 범위가 있을 경우 손에 대한 감각이 더 활성화되는 데에 도움이 됩니다. 근력을 위해 패들을 이용하여 수영하시는 경우 처음부터 무리한 파워를 내시기보다 동작은 항상 정확하다고 가정할 때 부상이 일어나지 않는 선에서 점점 파워를 실어 훈련하시기 바랍니다.

 

3. 보관방법

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패들은 손에 착용할때 고무링 부분이 생기는 경우가 많습니다. 이 고무줄은 쉽게 부식되거나 끊어지기 쉬워 너무 햇빛에 건조할 경우, 물기를 제거하지 않을 경우 수명이 줄어듭니다. 하지만 일주일에 2회 정도 사용하실 경우에는 크게 세척을 따로 하거나 케이스를 사용하지 않아도 평균 기간 동안 충분히 사용이 가능합니다. 오랫동안 사용 예정이 없을 경우 고무줄을 분리하여 세척 후 따로 보관하시면 사용하시는 데에 큰 무리가 없습니580

(끼우는 고무줄은 색상을 변경하거나 따로 구입이 가능해요!)

보통 오리발 케이스에 함께 보관하시는 경우가 많으니 오리발과 함께 사용하시는 경우에는 참고하시면 좋을 것 같습니다.

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오늘은 다소 짧은 글이였지만 패들을 사용해서 운동하실 때 이유를 알고 훈련하시면 어떤 부분에 집중하셔야 할지 좀 더 감이 생기시겠죠??

패들은 어깨부상이 제일 많이 발생하곤합니다.

항상 다치지 않게 주의하세요!!

그럼 오늘두 행복한 하루 보내세용ㅎㅎ