WELCOME63 코로나로 보다 안전하게 운동하자! 수영레슨모집 ! 오랜만에 인사드려요! 그 동안 코로나가 악화되면서 외출도 어려워지고, 꾸준히 운동하시던 분들은 더더욱 답답한 생활이 지속되고 있네요. 오래 준비하고 조심스러운 마음으로 개인레슨을 오픈했습니다. 지금은 임용시험준비, 물공포증개선, 취미수영을 하시는 분들이 많이 신청해주고 계신데요. 조금 더 자세히 안내해드릴게요! 1) 1:6 소규모 레슨 수영 개인 레슨은 조금 부담스러우시다면 소규모 레슨은 어떤가요? 지금은 코로나 단계상승으로 최대 정원 1:5를 유지하고 있습니다. ^__^ 조금 더 디테일한 코칭이 가능한 장점이 있죠! 2) 수영장 시설 저에게 수영을 배우려고 결정하셨을 때는 최우수한 시설과 강습을 자부드릴게요! 일반 사설 센터가 아닌, 회원제로 운영되는 수영장과 연계되어 있습니다. 보다 안전하고 쾌적하게.. 2021. 3. 8. 수영복 고르기! (탄탄이? 골지? 선수용? 이게뭐야?) "수영복 사는거 좋아하는 사람~!" "저요저요!" 수영을 시작하면 기본적인 베이직아이템을 구매하죠? 하지만, 수영을 배우다보면 어쩜 그렇게 예쁜 수영복들이 많은지, 하나씩 사다보면 매일 수영복을 바꿔입을 정도로 쌓이게 됩니다. "저만 그런거 아니겠죠?" "수영을 잘한다고 예쁜수영복을 입는 건아니잖아요~" 오늘은 어떤 수영복이 나에게 맞는 수영복인지, 수영복 재질에 따른 활용을 알아보도록 할게요! 1. 탄탄이 수영복 수영복 중에 탄탄이 수영복이라고 나오는 상품들이 있습니다. 타 사이트에서는 일본직수입 이렇게 되어 있고 가격이 10만원이 넘게 책정되어 있는걸 확인답니다. 왜 이렇게 비싼걸까요? 확실히 탄탄이 수영복은 오래 입을 수 있는 장점이 있습니다. 수영복의 섬유가 쫀쫀하게 짜여있기 때문인데, 사실 요즘.. 2020. 6. 6. 칼로리 밀도 확인하기 (다이어트 필수 상식!) 안녕하세요. 날이 이제 따뜻을 넘어 더워지고 있습니다. 여름이 되면 다들 다이어트 시작하셔야 하잖아요? (네, 글쓰는 저 포함입니다.ㅠㅠ) 다이어트를 하게되면 닭가슴살, 계란, 단백질 단백질... 외쳐야 하는데, 좀 더 똑똑한 식사로 다이어트를 도울 수 있는 정보를 제공해드리려고 해요! 바로 칼로리 밀도! 조금은 생소하게 들릴 수 있는 칼로리밀도에 대해 오늘은 알아보겠습니다. 1. 칼로리는 무엇일까? 열량은 칼로리(cal)라는 단위를사용합니다. 1기압에서 물 1그램을 14.5도에서 15.5도까지 1도 올리는 데 필요한 에너지의 양이 1칼로리, 음식에는 킬로칼로리(1kcal＝1,000cal)를 주로 사용합니다. 2. 칼로리 밀도란? 해당 음식의 칼로리를 중량으로 나눈 값입니다. 보통은 2.5미만의 음식을 .. 2020. 6. 2. [WITH SWIM] 초급수영배우기 (13)물속에서 유선형 출발하기 + 잠영 안녕하세요. 이제 드디어 접영을 배우실 차례에요. 어떠셨나요 평영까지는 어려움 없이 잘 따라 오셨나요? 좀더 심화과정의 설명이 필요한 부분은 언제든 질문 주시면 재 포스팅해드리도록 할게요! 오늘은 접영을 하기전에 물속에서 잠영하는 법을 알아 보려고 합니다. 보통은 스타트이후에 물속에서 가속을 내기위한 수영으로 많이 알고 계실 것 같아요. 스피드 있는 잠영은 좀더 뒤에서 다뤄 보기로 하고, 오늘은 매끄럽게 오래 물속에서 수영할 수 있도록 하는것이 목표입니다. 1. 수영보다 잠영이 빠를까? 수영보다 잠영이 빠른 분도 계시지만 보통은 벽을 차고 나가거나 스타트를 한 가속이 생겨 일시적으로는 모두 빠르게 잠영을 하실 수 있습니다. 잠영은 물위에서 저항을 일으키지 않고 수영하기 때문에 출발 초반 활용하시는 경우가.. 2020. 5. 31. 수영강사가 하고싶어요! (수영강사 준비과정) 안녕하세요! 요즘 수영 글들을 보고 수영강사를 준비하고자 하는 분들이 많이 문의를 주고 계십니다.! 오늘은 수영강사는 어떤 일을 하는지, 또 어떤 준비를 해야 하는지 알아볼게요!! 1. 연령제한이 있나요? 강사의 연령제한은 없습니다. 하지만 미성년자는 좀 더 준비가 필요하겠죠? 아무래도 몸을 많이 사용하는 직업이다 보니, 50-60대의 강사님들은 찾아보기 어렵긴 합니다. 체력적으로 하루에 4시간 이상은 물속에 있어야 하기 때문인 것 같아요. 지금도 40대 강사님까지는 센터에서 일하고 계시기 때문에 큰 연령제한은 없습니다. 2. 자격요건은 어떤가요? 요즘은 수영장에서 실버, 어린이, 성인, 아쿠아로빅, 수중재활과 같은 여러 가지 활동을 하고 있어요. 우선 수중재활과 같은 경우는 따로 라이선스가 하나 더 필.. 2020. 5. 28. [WITH SWIM] 기술수영배우기 (8)수영과 체지방량, 수영시합준비 안녕하세요~ 오랜만에 수영 글로 돌아온 것 같습니다. 요즘 수영이 어려워서 수영의 질문보다 건강정보를 더 원하시고 계시더라구요ㅜㅜ 오늘은 지방이 많으면 물에 잘 뜰까? 에 대해 이야기 나눠보려고 합니다. 이 부분은 추가 의견 있는 분들은 의견 나눔 해주시면 좋을 것 같아요! 1. 성인 기준 체지방량! 체지방은 너무 없으면 여성의 경우 조기폐경의 위험이 있고 남성의 경우 체지방이 많을 경우 여성호르몬 분비가 많아져 근육을 만드는데 어려움이 있다고 합니다. 여성 기준 체지방량 18-28%, 남성 기준 체지방량 15~23%이 우리나라 평균 수치로 비만의 정도도 확인할 수도 있습니다. 남성의 경우 활동량이 많고 취미 운동을 한가지정도 가지고 있는 경우 15%를 보일 수 있다고 하며, 여성의 경우 체지방량이 너무.. 2020. 5. 25. 밤에 잠이안와요! 불면증 개선하기 안녕하세요! 이제 날도 더워지고, 코로나 때문에 인지 활동량도 줄어들어 밤에 잠못이루는 날이 많아지는 것 같아요. 수면은 피로회복도 있지만, 몸의 대사작용과도 밀접한 관계를 맺고 있어 수면의 질과 수면시간을 지켜 수는 것이 무엇보다 중요합니다. 잠이 안 와서 핸드폰을 보거나, 티비를 시청하는 등 우리가 할 수 있는 여러 가지 활동이 증가하게 되면서도, 불면증을 호소하는 사람들이 많아진 이유지 않을까 싶습니다. 1. 하루에 얼마나 잠을 자야할까? 성인 기준 하루 7-8시간의 수면을 권장하고 있습니다. 하지만, 업무량이 많거나 개인적인 시간 확보가 어려운 현대사회에서는 5-6시간의 수면량을 취하는 사람이 많습니다. 그럼 꼭 권장 수면시간을 지켜야 할까? 꼭 지키지 않아도 괜찮습니다. 평소 습관이나 영양요소를.. 2020. 5. 24. [WITH SWIM] 초급수영배우기 (12) 평영 콤비네이션, 평영타이밍 드디어 평영의 마지막 타임이네요! 팔 동작과 발차기를 하는데 잘 안되진 않았나요? 이상하게 스트레칭 되는 기분도 들고, 고관절도 조금 뻑뻑한 느낌이 있으셨을 수도 있어요. 지금은 속도도 잘 안붙어서 느릿느릿 답답할 수 도 있겠네요. 오늘은 손과 발동작을 합쳐서 수영하는 타이밍과 팁들을 방출해 보도록 하겠습니다. 1. 팔이먼저? 손이 먼저? 수영은 앞으로 전진해야 하는 종목이기 때문에 잠영이 끝난 후에는 팔 동작부터 하시는 것이 맞습니다. 하지만 간혹 다리부터 시작해야 타이밍을 맞추기 편해요!라고 말하는 분들이 계신데, 크게 문제 될 것은 없습니다. 다만, 수영 경기에 출전하거나 시험을 준비 중이신 분들은 팔 동작부터 시작하는 법을 몸에 익혀두시는 것을 추천합니다. 2. 평영 타이밍 맞추기! 평영은 손 한.. 2020. 5. 21. 많이 먹은만큼 살찔까? (과식한날 체중증가) 안녕하세요~ 이제 관리의 시즌이 다가오고 있습니다. 코로나때문에 여행계획은 세우지 못하더라도 운동계획은 세우셔야죠! 요즘은 근육질 몸매를 위해서가 아니더라도 자기관리의 시대잖아요! 다이어트와 운동을 하다보면 한번씩 겪게되는 마구마구 먹기! 체중에 스트레스 받지 않도록 관리하는법 한번 알아보도록 해요! 1. 먹은만큼 살이 찌는가? 물량보존의 법칙이라는 말이 있습니다. 당연히 음식물을 섭취하면 몸속에 저장되기 때문에 즉각적으로는 체중이 증가합니다. 이후 땀과 소변, 대변을 통해 배출되면서 자연적으로 체중이 감소하기도 하고 운동을 통해 에너지를 소비시키기도 합니다. 그럼 살은 얼만큼 찌는 걸까? 우리는 음식의 칼로리를 통해 알아 볼 수 있습니다. 500칼로리를 섭취하고 400칼로리만 에너지 소비를 했다면 잔여.. 2020. 5. 20. 운동하면 단백질 섭취! 요즘은 자기 관리의 시대! 근육맨, 근육우면이 아니더라도 건강을 위해 한 가지 운동은 하고 계신가요? 그렇다면 닭가슴살도 드셔보셨나요? 저는 개인적으로 너무 퍽퍽한 식감 때문에 좋아하지 않아요. 근데 소세지로도 나온다는, 소식! 상품들은 초록창 검색을 통해 찾아보시고! 오늘은 매일 먹는 식사나 따로 챙길 수 있는 단백질이 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 단백질 몰아서 먹어버리기! 간혹 하루에 먹어야하는 권장 단백질 양을 한 끼 또는 한 끼 대신 먹어 해치우는 분들이 계십니다. 물론 충족하는 권장량을 드신 것이긴 하지만 소화를 통해 몸에 알맞게 흡수되려면 세끼에 나눠서 섭취하시는 것이 좋습니다. 세끼 섭취가 어렵다면 식사 중간에 간식 대용으로 섭취하시는 것도 방법일 것 같습니다. 나눠서 섭취할 .. 2020. 5. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
