칼로리 밀도 확인하기 (다이어트 필수 상식!)

안녕하세요.

날이 이제 따뜻을 넘어 더워지고 있습니다. 

여름이 되면 다들 다이어트 시작하셔야 하잖아요? (네, 글쓰는 저 포함입니다.ㅠㅠ)

다이어트를 하게되면 닭가슴살, 계란, 단백질 단백질... 외쳐야 하는데, 좀 더 똑똑한 식사로 다이어트를 도울 수 있는 정보를 제공해드리려고 해요!

바로 칼로리 밀도!

조금은 생소하게 들릴 수 있는 칼로리밀도에 대해 오늘은 알아보겠습니다.

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1. 칼로리는 무엇일까?

열량은 칼로리(cal)라는 단위를사용합니다. 1기압에서 물 1그램을 14.5도에서 15.5도까지 1도 올리는 데 필요한 에너지의 양이 1칼로리, 음식에는 킬로칼로리(1kcal＝1,000cal)를 주로 사용합니다.

 

2. 칼로리 밀도란?

해당 음식의 칼로리를 중량으로 나눈 값입니다. 보통은 2.5미만의 음식을 섭취하기 권장하고 있습니다. (계산해보세요!)

하지만 아몬드나 분쇄한 곡물가루의 경우 중량보다 칼로리가 높아 밀도가 높지만 몸에 좋은 음식이 많기 때문에 무턱대고 칼로리 밀도로만 환산하여 식사하는 것은 옳지 않습니다.

 

3. 권장 칼로리 

성인 남자 1500, 여자 1200 칼로리를 다이어트 권장 칼로리로 많이 설정합니다.

실제 건강을 위한 칼로리보다는 조금 낮게 설정하고 그것에 맞추어 식단관리를 하며 운동을 병행하면서 체중을 감량한다고 생각하시면 됩니다. 

너무 적게 먹어도 요요가 올 수 있으니 최소 1000칼로리미만으로는 떨어지지 않도록 유지하는것이 좋을 것 같습니다.

 

4. 하루에 운동으로 먹은 칼로리를 소모하면 살이 안찌는건가?

물론 이론상으로는 그렇지만 운동중 탄수화물을 에너지로 사용할 때도, 지방을 사용할 때도 있습니다.  

분명 칼로리 소모가 되겠지만 여담으로 1kg을 빼려면 10000칼로리를 움직여라! 라는 말이 있습니다. 하루에 많은 체중감량을 계획해 건강을 해치는 행위보다 꾸준히 조금씩 감량을 계획해 보시는것을 권장합니다.

 

5. 칼로리밀도가 같더라도 소화가 느린 음식으로!

칼로리 밀도는 앞에서 설명을 드렸지만 같은 칼로리 밀도라도 고기류(단백질)은 소화가 더디게되어 충동적인 식사를 막을 수 있습니다. 또 식사 전 채소의섭취를 늘리면 포만감을 일찍 가져오기 때문에 많이 먹는 습관을 개선 할 수 있습니다. 조금만 생각을 바꾸고 조금만 다른 습관을 한다면 크게 어려움 없이 식이 조절을 할 수 있습니다.

 

6. 칼로리가 0인 식품.

아무리 채소라도 포만감을 주지만 칼로리가 존재합니다. (나쁜건 아니에요!)

물을 활용하면 칼로리밀도 0, 충분한 포만감ㅇ 정말 좋은 식품일 것입니다. 다이어트 할때는 하루 물을 2L로 정해 꼭 섭취하는 것이 좋습니다. 체지방을 빨리 분해할 뿐 만 아니라 포만감을 유지시켜 간식의 유혹을 빨리 뿌리칠 수 있습니다.

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조금은 도움이 되셨나요?

다이어트는 나와의 싸움! 절대 지지 마세요.

또 작심삼일을 매주 실천하세요. 매주 도전하면 매일을 실천할 수 있습니다.