운동하면 단백질 섭취!

요즘은 자기 관리의 시대!

근육맨, 근육우면이 아니더라도 건강을 위해 한 가지 운동은 하고 계신가요?

그렇다면 닭가슴살도 드셔보셨나요? 저는 개인적으로 너무 퍽퍽한 식감 때문에 좋아하지 않아요.

근데 소세지로도 나온다는, 소식! 상품들은 초록창 검색을 통해 찾아보시고!

오늘은 매일 먹는 식사나 따로 챙길 수 있는 단백질이 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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1. 단백질 몰아서 먹어버리기!

간혹 하루에 먹어야하는 권장 단백질 양을 한 끼 또는 한 끼 대신 먹어 해치우는 분들이 계십니다. 물론 충족하는 권장량을 드신 것이긴 하지만 소화를 통해 몸에 알맞게 흡수되려면 세끼에 나눠서 섭취하시는 것이 좋습니다. 세끼 섭취가 어렵다면 식사 중간에 간식 대용으로 섭취하시는 것도 방법일 것 같습니다.

나눠서 섭취할 경우에는 자신의 손바닥정도의 양을 섭취하는 것이 몸에 흡수되는데 알맞은 양이라고 하니 식품과 제품에 따라 한번 체크해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 

 

2. 단백질 종류는?

단백질하면 닭가슴살만 생각하시는 분들이 많이 있습니다.

단백질은 고기(돼지, 소, 닭)에 함유되어 있고, 생선과 갑각류, 계란과 두부에도 함유되어 있습니다. 일상에서 손쉽게 음료로 섭취를 원하시는 경우 두유, 우유를 이용하시면 좋고 쉽게 반찬으로도 두부무침, 두부전, 콩자반, 콩나물무침으로도 섭취하실 수 있습니다.

흔히 점심메뉴로 나오는 생선구이와 가을철 먹는 대하구이도 단백질을 보충할 수 있는 음식들입니다.

 

3. 단백질 많이 먹으면 무조건 좋을까!?

기타 질환이 없다면 크게 문제 될 것은 없습니다. 다만 변비 예방을 위해 채소류와 과일류를 곁들여 드시는 것이 매우 바람직합니다. 하지만 신장에 무리가 생기면 안 되는 질환자의 경우 주기적인 단백질 섭취량을 의사와 상의해보시는 것이 좋습니다. 또 고단백 단백질 셰이크를 섭취하기 전에도 충분한 전문가와의 상담을 권장드립니다. 

건강한 성인의 권장 단백질 섭취량은 킬로그램 당 1~0.5g 정도입니다. 

 

4. 단백질을 먹으려면 운동 전, 후 언제!

운동효과를 위해 단백질 섭취를 시작하신 경우에는 운동 전에는 근손실을 방지하고 운동후에는 근육회복과 근성장을 돕기위해 섭취하셔야 합니다. 운동전에는 영양을 섭취하시는것이 좋지만 단백질보다는 바나나와 같은 즉시 에너지로 사용할수 있는 음식을 섭취하셔도 근손실을 방지 하실 수 있습니다.

운동전에는 운동하는 데에 어려움이 없도록 약 1시간 이전에 섭취를 종료해주시는 것이 좋으며 운동 후에도 잔여 칼로리 소모가 생길 수 있으므로 30분 정도 후에 쿨다운이 끝난 후 음식물을 섭취하시는 것을 추천합니다.

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이 정도면 운동할 때 또는 일상생활에서 단백질 섭취 잘하실 수 있겠죠?
근손실! 근손실! 유행어도 있었는데, 마땅히 저 조차도 생각하면서 먹은 지는 얼마 되지 않는 것 같아요.

조금 더 신경 써서 나를 사랑하는 식사! 꼭 해보세요.