에드센스 '자유형' 태그의 글 목록
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자유형9

[WITH SWIM] 중급수영배우기 (10)수영몸풀기, 워밍업수영, 준비운동 운동전에 몸풀기 얼마나 하시나요? 수영은 많은 관절을 움직이고 회전하는 운동이기 때문에 충분한 몸풀기가 필요합니다. 모든운동에는 워밍업이 필요한데, 오늘은 수영할떄는 어떻게 몸을 풀어야 효과적인지 알아보도록 하겠습니다. 1. 워밍업왜? 운동전 몸에 열을 발생시켜 관절을 유연하게하고, 부상의위험을 줄여주는데 의미가 있습니다. 스트레칭, 체조, 간단한 유산소운동, 관절운동등을 할 수 있으며, 저의 생각으로는 본운동보다 더 중요하다고 생각합니다. 몸을풀어 부상을 방지하기도 하지만 운동능력을 발휘하는데에도 꼭 필요하니 잊지말고 챙기시기 바랍니다. 2. 초보수영 몸풀기 초보수영인은 몸풀기로 체조와 스트레칭을 해주시는것을 추천합니다. 체조는 가볍게 5-10분 프로그램을 선택하여 주시고, 스트레칭의 경우 정적이 스트.. 2020. 5. 15.
[WITH SWIM] 중급수영배우기 (7)자유형 롤링 안녕하세요! 초급 수영에서 글을 많이 게시하면서 자유형 배영을 많이 소개해드렸는데요. 초급자들에게는 조금 마스터가 어렵다고 생각되는 롤링에 대해 오늘 소개해 드리도록 하겠습니다. 항상 동작을 세분화하여 천천히 익히는 것 잊지 마세요!! 1. 자유형 롤링은 왜 해야 할까? 강습 중이나 여러 게시글을 보다 보면 누군가는 스트로크 한 개당 가장 먼 거리를 가야 한다는 이야기를 합니다. 절대적으로 기억해두셔야 하는 말입니다. 수영을 할 때 스트로크당 거리가 멀어지면 적게 팔을 저어서 멀리 나간다는 말이 될 수 있기 때문입니다. 그럼 한번 팔을 저어내는 크기를 크게 하면 당연히 거리가 멀어질 것입니다. 이해를 돕기 위해 노를 저어서 배를 몰아갈 때 숟가락 크기만큼의 노로 저어내는 것보다 긴 널빤지로 저었을 때 더.. 2020. 4. 28.
[WITH SWIM] 중급수영배우기 (6)자유형 팔꺾기, 하이엘보우 안녕하세요! 수영장에서 수영하는 사람들을 보고 있으면 자유형을 똑같이 하는 사람은 거의 없는 것 같아요. 어떤 게 맞다, 또는 틀리다. 할 수는 없지만 예쁘게 수영하는 사람은 또 그렇게 부럽잖아요~ 오늘은 좀 더 정확한 자유형 자세에 대해 알아보도록 할게요! 1. 자유형 팔 꺾기를 해야 고수!? 자유형은 자유롭게 하는 수영으로 꼭 팔 꺾기를 배워야 고수가 되진 않습니다. 배우는 시점에 따라 접영 전, 후로 진도가 나가기 때문에 왠지 고수가 된 것 같은 느낌이 드는 것 같습니다. 자유형 단거리 선수의 경우 팔을 완전히 펴고 수영하는 영법을 선호하기도 하고, 장거리 수영인 경우 팔을 접는 영법을 주로 구사합니다. 물론 이유도 뒤에 알아보도록 하겠습니다. 자유형은 좀 더 오래 수영을 하고 싶어 하시는 분들이 .. 2020. 4. 22.
[WITH SWIM] 초급수영배우기 (6) 자유형 콤비네이션, 자유형 완성 따뜻한 오후입니다^^!! 코로나가 조금 나아지면서 곳곳 수영장이 오픈한다는 소식이 있더라구요!! 그래도 개인위생 항상 철저히 하셔야 하는 거 아시죠?? 오늘은 자유형의 대장정을 마무리해 보도록 할게요! 초급자, 처음 자유형을 입문하시는 분들을 위한 정보입니다. 하이엘보우자유형, 더 효율이 높은 자유형 방법은 목록의 중급, 상급 카테고리로 이동해주세요^^ 드디어 자유형 콤비네이션!! 자유형 완성 동작을 익혀보도록 해요~ 오늘도 파이팅!! 1. 자유형 자유형은 말 그대로 자유롭게 물속에서 전진해 간다면 모두 자유형이라고 할 수 있습니다. 박태환 선수와 우리가 수영장에서 배울 수 있는 자유형은 '크롤' 동작으로 어떤 영법보다 빠르고, 편하게 수영할 수 있게 고안한 방법입니다. 혹시 나중에 아마추어 시합까지 생.. 2020. 4. 21.
[WITH SWIM] 기초수영배우기 (4)자유형 팔돌리기 안녕하세요~ 중급과 고급 수영까지 함께 글을 게시하다 보니 발차기 순서에서 한동안 진도를 못나가고 있었네요!! 자유형은 발차기가 완성이 되면 팔돌리기-호흡 순서가 남았어요~ 화이팅!! 1. 자유형 팔 돌리기 발차기를 차면서 수영했던 것보다 더 많은 추진력과 부력을 얻을 수 있습니다. 지금 게시글에서는 호흡을 하는 방법보다. 앞에서 충분히 발차기와 호흡을 연습하셨다고 생각하고 팔 돌리기 동작부터 배워 보도록 하겠습니다. 팔 돌리기는 간단하게 노를 저어 앞으로 나아간다고 생각하시면 됩니다. 팔을 이용해 앞 쪽물을 뒤로 밀어내 몸이 앞으로 나아가게 되는데 이때 팔이 한쪽으로 치우쳐있거나 좌우 대칭이 맞지 않는 경우 교정이 어려워지니 처음부터 정확한 동작을 만들도록 노력해야 합니다. 2. 연습방법 * 서서 팔 .. 2020. 4. 11.
[WITH SWIM] 중급수영배우기 (3)수영할때 손의 역할 안녕하세요! 행복한 오후입니다. 수영이 하고 싶어서 이제 몸이 다 근질근질하네요.. 오늘은 수영할때 손을 어떤 모양으로 해야 하는지, 어떤 역할을 하는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 손모양 수영을 할 때 손을 펴야 하는지 모두 모아야 하는지, 펴야 하면 어느 정도 인지 궁금하셨을 것 같습니다. 일단, 손은 모으는 것보다 어느 정도 간격을 두고 펴주는 것이 맞습니다. 많은 물을 밀어내야 하는데, 손가락을 가지런히 모아 붙이고 있는 것보다 1~2cm 정도 손가락 사이를 떼어 손을 펴주면 손의 면적이 넓어지기 때문에 물을 더 많이 밀어낼 수 있기 때문입니다. (큰 패들을 이용하여 수영 연습을 하는 경우도 이런 차이를 두기 위해서겠죠?!) 힘을 주는 강도는 수영을 할 때에 물에 손이 꺾이지 않을 정도 버텨준다고.. 2020. 4. 6.
[WITH SWIM]기초수영배우기 (3)자유형 발차기 안녕하세요~ SWIM H입니다^^ 오늘은 수영장에서 처음 배우는 앞으로 나아가기가 될 발차기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 앉아 발차기 물위에 자유롭게 떠서 발차기를 하고 또, 앞으로 추진력을 얻을 수 있다면 얼마나 수영이 쉬울까? 처음 수영을 배우는 분들은 분명 머릿속에서는 다 완성된 동작인데 물속에 들어가면 어찌나 몸이 말을 안 듣는지, 정말 고민이 많을 것입니다. 보통 지상에서 동작을 먼저 연습하고 수중으로 들어가 동작을 하게되면 좀 더 감을 잡을 수 있는 확률이 높은 경우가 많습니다. 발차기를 처음 배울 때 이런 이유로 데크(벽)에 앉아서 발차기 연습을 합니다. 연습방법은 데크에 앉아 다리를 수면으로 곧게펴고 무릎, 발목, 발가락을 앞으로 쭉 뻗어 줍니다. 준비자세가 완성이 되면 다리를.. 2020. 4. 4.
[WITH SWIM] 기초수영배우기 (2)뜨기 호흡법을 익히고 나면 "빨리 앞으로 전진하고 싶다.!"라는 욕구가 뿜뿜 솟아납니다. 하지만 그전에 뜨기 연습을 충분히 해주어야 다른 진도도 빠르게 나아갈 수 있다는 사실! 오늘은 여러 가지 뜨기 방법을 소개해드릴게요! 1. 데크(벽) 잡고 엎드리기 수영을 처음 시작하는 경우 맨몸으로 물 위에 떠있는 것만으로도 불안한 요소로 작용합니다. 먼저 벽이나 레인, 지지대를 손으로 잡아 좀 더 쉽게 다가가는 방법이 있습니다. 먼저 가까운 데크를 잡아 머리를 물속에 넣고 발을 주시하며 양발을 먼저 물안에서 떼어 보는 것으로 시작할 수 있는데, 이때 오래 발을 떼고 매달리기보다는 살짝 점프를 해준다는 느낌으로 몸이 물속에서 뜬다는 느낌만 가져와도 성공할 수 있습니다. 머리를 물속에 넣으면 몸의 무게가 분산되어 다리를 .. 2020. 3. 31.
수영배우기 전 좋은 꿀팁! + 생활체육지도자(경영)꿀팁! 1. 수영 우리가 알고 있는 수영은 싱크로나이즈, 경영, 수구, 오픈워터, 다이빙 5가지를 칭합니다. (생활체육지도자 준비 중이신 분들이라면, 알아두시면 구술시험에 도움이 됩니다!) 이중 경영종목이 수영의 대표로 호칭하게 되어 자유형, 배영 등 우리가 아는 모든 영법을 쉽게 수영이라고 부릅니다. 1-1 자유형 "바다의 왕자~ 마린보이!" 이 노래, 타이틀을 알고계시다면, 자유형은 다 안다고 봐도 무방? NO! 자유형은 숨겨진 비밀들이 많이 있습니다. 박태환 선수와 우리가 수영장에서 배울 수 있는 자유형은 '크롤' 동작으로 어떤 영법보다 빠르고, 편하게 수영할 수 있게 고안한 방법입니다. 자유형은 말그대로 자유롭게 물속에서 전진해 간다면 모두 자유형이라고 할 수 있습니다. (개헤엄도,,, 포함!) 실제로 .. 2020. 3. 27.

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