[WITH SWIM] 기초수영배우기 (2)뜨기

호흡법을 익히고 나면 "빨리 앞으로 전진하고 싶다.!"라는 욕구가 뿜뿜 솟아납니다.

하지만 그전에 뜨기 연습을 충분히 해주어야 다른 진도도 빠르게 나아갈 수 있다는 사실!

오늘은 여러 가지 뜨기 방법을 소개해드릴게요!

 

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1. 데크(벽) 잡고 엎드리기

수영을 처음 시작하는 경우 맨몸으로 물 위에 떠있는 것만으로도 불안한 요소로 작용합니다. 먼저 벽이나 레인, 지지대를 손으로 잡아 좀 더 쉽게 다가가는 방법이 있습니다.

먼저 가까운 데크를 잡아 머리를 물속에 넣고 발을 주시하며 양발을 먼저 물안에서 떼어 보는 것으로 시작할 수 있는데, 이때 오래 발을 떼고 매달리기보다는 살짝 점프를 해준다는 느낌으로 몸이 물속에서 뜬다는 느낌만 가져와도 성공할 수 있습니다.

머리를 물속에 넣으면 몸의 무게가 분산되어 다리를 뒤로 뻗어 엎드리기 동작을 할 수 있습니다.

머리가 물속으로 입수했을 때 다리를 뒤로 뻗으면 바로 몸이 자동으로 위로 붕붕 떠오르기 때문에. '어떻게 내려오지?', '무서워!' 고민하지 마시고, 손으로 잡고 있던 지지대를 이용하여 수면 위로 올라오면 됩니다.

 

2. 새우등 뜨기

물리적 지지대를 이용하여 몸을 띄웠다면 다음은 맨몸으로 뜰 차례가 옵니다. 몸을 바로 곧게 업 드릴 경우 마찬가지로 불안감이 있을 것을 대비하여 몸을 둥글게 말아 뜨기 동작을 해보는데, 이 동작 역시 머리가 물속으로 들어가야 하기 때문에 호흡법을 한 번 더 체크하고 시작하시면 도움이 될 것입니다.

새우등 뜨기 방법은 머리를 물속으로 입수하고 양손으로 무릎을 감싸듯 잡아줍니다. 마치 예전 체육시간에 앞구르기를 하듯 모양을 만들어 주면 됩니다. 모양이 마치 새우처럼 생겨 이름이 붙여졌습니다.

새우등 뜨기라는 이름처럼 균형이 앞으로 쏠리면서 등이 물 위로 올라오는데, 이때 중심을 더 잡으려고 힘을 주거나, 좌우로 몸을 움직이려고 하면 더 불균형 상태가 만들어짐으로, 호흡이차서 수면 위로 올라와야 할 때까지 가만히 같은 동작을 유지하며 버텨주시면 됩니다.

(이때 무념무상~처럼 멍 때리기 하듯 기다려주시면 효과 굿!)

간혹 등이 물 위로 올라와 몸이 물속으로 가라앉을 것 같다는 이야기를 하시는데 당연히! 등이 위로 올라오면 상체는 아래로 더 내려가게 되고, 이러한 현상이 나타나는 것은 신체 구성중 머리의 무게가 차지하는 비율이 높고 공기가 들어있는 폐의 위치에 관한 것이니 너무 당황하지 않으셔도 됩니다.

 

3. 엎드려 뜨기

앞으로 전진하며 수면과 몸을 혼연일체 만드는 동작을 엎드려 뜨기라고 합니다. 제자리에서 연습할 수 도 있지만 어느 정도 속력이 있을 경우 부력이 더 증가하면서 몸을 더 잘 띄워 주기 때문에 수영장 바닥을 발로 밀고 나오면서 연습하시면 쉽게 동작을 구성하실 수 있습니다.

먼저 양손을 수면과 같은 선에 앞으로 나란히 동작처럼 뻗어주고 머리를 숙이면서 바닥을 차고 다리를 띄워줍니다. 이때 다리를 먼저 차고 머리가 늦게 입수되면 뜨기 동작이 어려울 수 있으니 순서를 꼭 잘 지켜서 연습하셔야 합니다.

동작이 완성되면 양손과 양발을 모으듯이 붙여주어야 저항이 적어 더 오래 멀리 뜨기 연습을 할 수 있습니다. 

올라올 때는 새우등 뜨기 자세를 연습했던 것처럼 몸을 빠르게 말아 발을 땅에 먼저 붙여 주셔야 합니다. 일어서는 동작을 하실 때 머리를 먼저 들고 엎드린 상태에서 일어서려고 하면 잘 일어서질 수 없으니 꼭 머리는 발이 땅에 붙은 후에 출수하시기 바랍니다.

완성된 동작은 손, 머리 뒤통수, 엉덩이, 발까지 모두 수면 위로 떠올라야 합니다. 균형을 유지하면서 충분히 연습이 필요합니다.

 

 

* 하루 만에 마스터하는! 뜨기 연습방법 정리 *

순서	시간	참고
데크(벽) 잡고 뜨기	5~10 min	수영장이 혼잡한 경우 사이드로 자리를 옮겨 연습해 주세요
새우등 뜨기	10~20 min	뜨기는 쉽게 성공할 수 있지만 호흡량을 길게 연습한다고 생각하고  오래 버티는 연습까지 추가로 시간을 많이 할애해 주세요.
전진 뜨기	10~20 min	다리가 가라앉는지 꼭 체크해 주시고 전진 뜨기는 한 번에 균형을 잡고 멀리 가는 것 까지가 완료입니다.

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호흡법과 뜨기는 상급수영러들도 꾸준히 연습해 주셔야 합니다.

후에는 유선형(stream line)이라고 명칭을 붙여 연습하게 되는데 가장 기본적인 요소이기 때문에 항상 잊지 말고 복습!!

다른 질문들은 언제나 환영입니다.

연습과 강습 법은 강사와 코치마다 상이합니다. 참고용으로만 항상 부탁드립니다^^.

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