[WITH SWIM] 기초수영배우기 (4)자유형 팔돌리기

안녕하세요~

중급과 고급 수영까지 함께 글을 게시하다 보니

발차기 순서에서 한동안 진도를 못나가고 있었네요!!

자유형은 발차기가 완성이 되면 팔돌리기-호흡 순서가 남았어요~

화이팅!!

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1. 자유형 팔 돌리기

발차기를 차면서 수영했던 것보다 더 많은 추진력과 부력을 얻을 수 있습니다. 지금 게시글에서는 호흡을 하는 방법보다. 앞에서 충분히 발차기와 호흡을 연습하셨다고 생각하고 팔 돌리기 동작부터 배워 보도록 하겠습니다.

팔 돌리기는 간단하게 노를 저어 앞으로 나아간다고 생각하시면 됩니다. 

팔을 이용해 앞 쪽물을 뒤로 밀어내 몸이 앞으로 나아가게 되는데 이때 팔이 한쪽으로 치우쳐있거나 좌우 대칭이 맞지 않는 경우 교정이 어려워지니 처음부터 정확한 동작을 만들도록 노력해야 합니다.

 

2. 연습방법

* 서서 팔 돌리기

데크(벽)에 손을 가볍게 올려놓고 팔꿈치를 곧게 펴 앞으로나란히 자세를 만들어줍니다. 손바닥은 가볍게 힘을 주어 고정시켜 준후 손바닥으로 직선운동을 하듯이 한 손을 뒤로 이동시켜줍니다. 이때 물을 반으로 가르듯이 서있는 자세에서 손이 배꼽 쪽을 지나 처음 지점에서 180도 움직여 준다고 생각하시면 됩니다. 뒤로 이동한 팔은 다시 윗방향을 가르킨뒤 제자리로 돌아오게 됩니다. 처음 지점부터 크게 손끝으로 360도를 그린다고 생각하고 움직이시면 되며 이때 손은 처음 가볍게 힘을 주어 편 자세를 유지해주셔야 합니다. 손목을 따로 돌려 방향을 바꾸거나 처음 손에 너무 힘이 많이 빠지게 되면 물을 제대로 밀어낼 수 없거나 팔 돌리기를 유연하게 해낼 수 없습니다.

 

*걸으면서 팔 돌리기

킥판을 준비하시면 좋고, 마땅치 않다면 손을 모아 앞으로 편 자세를 취합니다. 데크(벽)에 올려놓고 연습했던 것처럼 앞에 손을 뻗고 걸어가면서 같은 동작을 반복하는데 고정 자세에서 연습했던 것과 다르게 360도의 반경을 더 크게 그린다고 생각하시고 팔을 뒤로 보낼 때 위로 들어 올릴 때 어깨를 같이 이동시켜줍니다. 어깨를 이동시킨다고 하여 한쪽 손이 다른 쪽으로 치우쳐 지거나 양쪽의 범위가 달라서는 안됩니다. 범위를 똑같이 맞춘 원을 양쪽으로 크게 그린다고 생각하고 움직이시면 편하게 연습하실 수 있습니다.

걸어가면서 머리가 움직이지 않도록 고정해주시고, 한 팔을 돌리면서 한걸음 또는 두 걸음 정도 걸어가면서 연습하시면 실제 수영하시는 느낌을 최대한 손에 느끼실 수 있습니다. 또 앞에서 킥판을 잡고 있거나 한 손이 돌아갈 때까지 기다리고 있는 팔은 절대 움직이지 않도록 고정해주셔야 합니다.

앞에 연습했던 것처럼 팔로 물을 밀어내는 느낌을 주는 것이며, 그렇게 동작을 해야 하니 꼭 손이 물에서 출수될 때는 손바닥면에 천장을 볼 수 있도록 출수시켜주셔야 물을 끝까지 밀어냈다고 할 수 있습니다.

 

* 호흡 참고 발차기하며 팔 돌리기

세 번째 순서까지 충분히 시간을 두고 정확한 동작이 나올 수 있도록 연습해 주셔야 합니다. 보통 20분 이상 소요되는 작업입니다.  팔 돌리기가 어느 정도 익숙해지셨다면 엎드려 뜨기 후에 발차기를 차며 팔 돌리기를 연습해주시면 됩니다. 한쪽 팔이 크게 동작하고 있을 때 반대쪽 팔은 앞에서 꼭 기다려주신 후 한쪽이 끝난 후 반대 팔을 돌려야 하는 것을 잘 지켜주셔야 합니다.

처음에 물에 뜨게 되면 좌우 균형이 맞지 않아 팔 돌리기가 쉽지 않으나 발차기에 집중하며 팔 돌리기를 연습하시면 보다 빠르게 습득하실 수 있습니다. 팔 돌리기는 좌우로 중심을 넘지 않는 않는 최대로 크게 돌려주셔야 추후 하이엘보우 수영을 하거나 동작을 변형시킬 때 쉽게 움직이실 수 있으므로 지금은 천천히 크게 팔을 돌려주세요.

엎드려 계실 때 머리가 절대 흔들려서는 안 되며 호흡이 짧으시더라도 한번 시도할 때 2회 이상은 팔을 돌려주셔야 합니다.

 

3. 연습할 때 주의!

서서동작을 연습하는 것은 수영할 때 좀 더 빨리 물의 감각을 습득하기 위한 목적이 있습니다. 서서 동작을 하는 경우 80% 이상 정확한 동작을 하실 수 있을 때까지 반복 연습을 해주셔야 합니다.

여러 가지 동작을 한 번에 해야하는 순서가 오면 발차기를 할떄보다 발차기가 안되고 팔돌리기까지 하려니 잘안될 수 있습니다. 한번에 여러 가지를 생각하지 마시고 순차적으로 연습하시면 됩니다. 

(발차기는 지상에서 걷기와 같다고 생각하시면 돼요!)

(몸에서 자동화가 될 수 있게 계속 연습해 주세요.)

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처음 팔 돌리기를 하면 속 시원하게 앞으로 나가기 때문에 재미를 더 느끼 실수 있으실 거예요!

어깨관절이 굳은 경우 충분히 스트레칭해주시면 동작을 하시는데 어려움을 극복하실 수 있습니다!

고개를 숙이고 수영하는 종목은 아니지만 처음 호흡을 하면 물을 먹거나 동작을 많이 연습할 수 없어서

팔 돌리기를 먼저 연습하시면 호흡이 더 빨리 습득 됩니다. 반복하느라 지겨울 수 있지만 호흡을 꾹 참고 팔돌리기를 8회 이상 돌릴 수 있도록 연습을 많이 해주세요!!

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