[WITH SWIM] 초급수영배우기 (6) 자유형 콤비네이션, 자유형 완성

따뜻한 오후입니다^^!!

코로나가 조금 나아지면서 곳곳 수영장이 오픈한다는 소식이 있더라구요!!

그래도 개인위생 항상 철저히 하셔야 하는 거 아시죠??

오늘은 자유형의 대장정을 마무리해 보도록 할게요!

초급자, 처음 자유형을 입문하시는 분들을 위한 정보입니다.

하이엘보우자유형, 더 효율이 높은 자유형 방법은 목록의 중급, 상급 카테고리로 이동해주세요^^

드디어 자유형 콤비네이션!! 자유형 완성 동작을 익혀보도록 해요~

오늘도 파이팅!!

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1. 자유형

자유형은 말 그대로 자유롭게 물속에서 전진해 간다면 모두 자유형이라고 할 수 있습니다.

박태환 선수와 우리가 수영장에서 배울 수 있는 자유형은 '크롤' 동작으로 어떤 영법보다 빠르고, 편하게 수영할 수 있게 고안한 방법입니다.

혹시 나중에 아마추어 시합까지 생각하고 계신 분들이 라면 자유형 시합을 출전해서는 아무 영법이나 수영하셔도 실격처리가 되지 않습니다. 하지만 멈추거나 레인을 잡고 가는 등 다른 규칙들은 동일 적용되고 있으니 영법에 관한 규칙만 유효합니다.

 

2. 유연하게 수영하기

자유형은 단거리나 장거리 수영에 따라 호흡을 조절하여 수영하실 수 있습니다.

기본적으로 2개의 스트로크에 1번 호흡합니다. 지금 수영을 배우고 계신 분들에게 추천합니다. 하지만 처음 자유형을 할 때 호흡이 가장 어려움을 느끼는 포인트라면 4개의 스트로크에 1번 호흡하시는 것 까지는 괜찮습니다. 너무 스트로크수가 많아지고 호흡 아예 하지 않는 경우 숨이 차게 되고 숨이 차면 스트로크 자체의 자세도 망가지는 경우가 많습니다. 

자유형을 처음 하실 때에는 4, 6 킥 같은 박자를 만들지 마시고 발차기는 몸이 가라앉지 않도록 또 충분한 스피드를 낼 수 있도록 발차기를 하셔야 합니다. 박자를 넣는 발차기는 자유형을 하시다가 양쪽 호흡을 성공할 수 있는 시점에 익히시기 바랍니다. 너무 빠른 기술 수영은 어떤 영법이던 수영 자체에 안 좋은 습관을 만들기도 합니다.

수영은 파워풀 하기도 하지만 매우 부드러운 동작들이 이어져있다고 생각하셔도 무방합니다. 태권도 자세처럼 끊어서 생각하시면 접근이 더 어려우실 수 있으니 언제나 한동 작처 럼 물 흐르듯 동작을 이어주시면 좋습니다.

 

3. 효과적인 자유형 연습방법

* 킥판, 풀 부이 이용하기

처음 자유형을 할 때 킥판과 풀 부이를 손을 뻗은 자세에서 손을 고정하듯 잡고 연습하시면 중심을 잡고 호흡을 하는데에 도움이 됩니다.

킥판을 잡을 때에는 손목에는 힘이 들어가지 않고 잡고 있는 킥판 또는 풀 부이를 앞으로 살살 밀어준다는 느낌으로 수영하셔야 합니다. 너무 힘이 많이 들어가는 경우 어깨와 목까지 경직되어 수영하는데 어려움이 있습니다.

 

* 호흡할 때 얼굴이 너무 가라앉을 때

호흡할때 얼굴이 물밖으로 나와 호흡을 해야 하는데 자꾸 물이 들어오는 경우가 많습니다.

일단 호흡을 하러 나올 때 순간이라도 얼굴이 수면 밖으로 나오는지 체크해야 합니다. 아예 얼굴이 나오지 않는다면 이 전 글을 확인하시고 옆으로 사이드 발차기를 더 연습하셔야 합니다.

얼굴이 밖으로는 나오지만 그 시간이 너무 짧아 숨 쉴 타이밍이 적은 경우 오른손을 물속에서 저어낼 때 좀 더 묵직한 느낌이 나도록 밀어주거나 발차기를 순간 강하게 차는 방법이 있습니다. 머리가 밖으로 돌려 나올 때 몸은 제일 물속으로 가라앉으려고 하기 때문에 손으로 묵직하고 정확하게 물을 밀어낼 경우 부력이 더 많이 생기고, 발차기를 정확하게 차서 스피드를 내어줬을 때 순간적으로 부력을 만들어 줄 수 있습니다. 

자유형의 호흡은 타이밍마다 차이가 있겠지만 평균적으로 1~2초밖에 걸리지 않는 동작입니다. 기본적으로 빨리 호흡을 하고 다시 머리를 숙일 수 있도록 호흡 연습도 충분히 필요합니다.

 

* 팔을 돌릴 때 양쪽 중심이 맞지 않거나 잘 돌리기 힘들 때

팔 돌리기를 효과적으로 하기 위해선 롤링 동작을 해주어야 합니다. 저는 기초 수영에서는 정확하게 다루진 않으나 지금은 롤링을 팔을 돌릴 때 돌리는 방향의 어깨를 열어준다는 동작 정도를 해주셔야 합니다.

지금도 연습하실 수 있는데, 차렷 자리에서 몸을 오른쪽, 왼쪽으로 움직여 보시면 됩니다. 어깨를 털어내듯 말입니다.

(애교를 부릴 때 어깨를 흔드는 동작이라고 생각하시면 돼요!!^^)

롤링을 할 때는 골반과 목은 고정되어있다고 생각하시고 상체 전체를 좌우로 일정하게 기울여 주시면서 자유형을 해주시면 됩니다. 훨씬 더 부드러운 수영을 하실 수 있으실 것입니다.

처음 자유형 롤링 연습을 하실 때에는 균형 잡기가 어려워 왠지 뒤집어질 것 같은 느낌이 드실 수 있습니다.

첫 번째 알려드린 킥판이나 풀 부이를 잡고 충분히 연습해 주시면 금방 마스터하실 수 있으실 것입니다.

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이제 자유형을 마스터해가시는 수린이 여러분 정말 대단하세요!!

자유형을 마스터하고 배영으로 넘어갈 때는 25M를 자유형으로 완주하시면 슬슬 배영을 준비하셔도 됩니다.

자유형은 결코 쉬운 수영이라 처음 배우는 건 아닌 것 같아요~

배영을 하시면 또 배영이 너무 쉽다고 하시는 분들도 계시거든요!

보통 주 2,3회 수영 기준 한 달~두 달 정도면 자유형 25M 완주가 가능하기 때문에 1, 2주 차에 왜 이렇게 안되지 고민하지 마시고 조금 늦어도 괜찮으니 기초부터 다시 차근차근 연습해 주세요!!

글 하나에 엄청 많은 정보를 다 전달하긴 너무 어려워요 ㅜㅜ

연습하시다가 잘 안 되는 부분이 있으시면 언제든 댓글 남겨주세요^^