[WITH SWIM] 중급수영배우기 (6)자유형 팔꺾기, 하이엘보우

안녕하세요!

수영장에서 수영하는 사람들을 보고 있으면 자유형을 똑같이 하는 사람은 거의 없는 것 같아요.

어떤 게 맞다, 또는 틀리다. 할 수는 없지만 예쁘게 수영하는 사람은 또 그렇게 부럽잖아요~

오늘은 좀 더 정확한 자유형 자세에 대해 알아보도록 할게요!

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1. 자유형 팔 꺾기를 해야 고수!?

 

 

자유형은 자유롭게 하는 수영으로 꼭 팔 꺾기를 배워야 고수가 되진 않습니다. 배우는 시점에 따라 접영 전, 후로 진도가 나가기 때문에 왠지 고수가 된 것 같은 느낌이 드는 것 같습니다.

자유형 단거리 선수의 경우 팔을 완전히 펴고 수영하는 영법을 선호하기도 하고, 장거리 수영인 경우 팔을 접는 영법을 주로 구사합니다. 물론 이유도 뒤에 알아보도록 하겠습니다.

자유형은 좀 더 오래 수영을 하고 싶어 하시는 분들이 많기 때문에 수영장에서 관찰해보면 모두 팔을 접고 수영을 하는 모습이 많습니다. 장거리 수영선수가 선호하는 이유와 같겠습니다.

기술을 습득하면 더 편하게 수영할 수 있기 때문에 도전해보는 걸 추천합니다.

 

2. 자유형 팔 꺾기의 장, 단점

 

 

우선 단점으로는 어깨의 부담이 늘어납니다. 팔을 모두 펴고 있을 경우 팔 무게가 온전히 어깨로 전달되기 때문에 수영을 오래 지속할 경우 어깨에 과부하가 올 수 있습니다. 물론 충분한 근력이 뒷받침 한다면 무리가 없겠습니다.

또 영법을 한 번 더 배워야 하는 수고가 생깁니다. 자유형을 끝냈다고 생각했는데 마치 새로운 영법을 배워야 하는 부담이 생길 수 있습니다. 또 팔을 펴고 수영할 때보다 피니쉬 자세에서 파워를 내기 어려울 수 있습니다. 마지막 동작에서 팔을 접어 올려 야하기 때문에 영법 자체가 작아질 수 있기 때문입니다. 

(그래서 단거리 선수는 팔을 펴고 풍차처럼 마구 돌리는 거겠지요??! 파워 있는 수영!)

반대로 장점도 있습니다. 앞에서 말했듯 오래 수영하기에 적합합니다. 리커버리 자세에서 손의 위치가 낮아져 어깨보다는 소근육인 팔근육들이 사용되면서 좀 더 적은 힘으로 오래 수영을 할 수 있습니다.

 

3. 효과적인 연습방법

 

 

* 물 밖에서 자세 만들기 

팔 꺾기 동작은 물 위에서 팔을 접어야 하기 때문에 바로 엎드려 수영을 하려고 하면 손의 위치가 매우 헷갈리게 됩니다. 

물밖에서 자세를 먼저 만들어 몸에 익혀두면 훨씬 수월하게 수영을 할 수 있습니다.

정면을 바라본 상태에서 리커버리 팔의 각도는 45~50도 정도를 만들어주시고, 손으로 리커버리 한다는 느낌보다는 어깨를 회전시킨다는 느낌으로 팔 전체를 앞으로 이동시키셔야 합니다.

(거울을 보실 수 있다면 정면에서 팔로 산 모양을 만든다고 생각하시고 팔꿈치를 세워주세요!)

 

* 자유형은 롤링이 기본

롤링 없는 자유형은 팥 없는 단팥빵이라고 할 수 있습니다. 기초 자유형에서는 과한 롤링을 했을 때 잘못된 중심을 잡을 수 있기 때문에 정확한 동작을 요구하지 않지만 자유형이 몸에 익고 팔 꺾기를 시작해야 한다면 롤링은 필수입니다.

롤링은 어깨를 들석인다기 보다는 몸을 살짝씩 양쪽으로 기울여주는 느낌으로 하는 것이 맞습니다.

 

* 손목은 거들뿐

팔 꺾기를 하면 이상하게 팔을 접어야 하는데 손목만 꺾기로 수영을 하시는 분들이 많이 계십니다.

리커버리 동작을 할 때 손은 수면을 빗자루로 쓸듯 물 위로 지나가도록 손목에 힘을 빼는 것이 맞습니다. 지인분들 중 이상하게 사마귀처럼 손목을 접고 수영하시는 분들이 계시다면 꼭 짚어주시기 바랍니다.

 

* 피니쉬, 리커버리 동작에 손 방향 

초보자 자유형은 피니쉬 동작을 할 때 손바닥을 천장 방향으로 밀으라 지시합니다. 물을 끝까지 밀어내지 못하기 때문에 그렇지만 팔 꺾기를 연습하셔야 하는 경우 손바닥의 방향도 한 번 더 짚고 넘어가야 합니다.

손바닥을 기존대로 천장으로 출수할 경우 팔 꺾기를 할 때 자세가 제대로 잡힐 수가 없습니다. 어깨가 엇나가는 느낌이 날 수 도 있습니다.

롤링을 완벽하게 했다면 출수하는 손바닥면은 허벅지 쪽을 향하고 있을 것입니다. 인위적으로 손을 움직여 방향 전환을 하진 않지만 롤링을 함으로써 몸이 기울어지고 손 방향도 자연스럽게 몸 쪽을 향하게 될 것입니다.

리커버리 동작에서는 손바닥 방향이 피니쉬가 마친 그 상태 그래도 몸 쪽을 향하던지, 뒤쪽을 향하는 두 가지를 선택하시면 됩니다. 두 가지 외에 손바닥이 바깥쪽을 보게 된다면 엔트리 동작을 만들 때 어깨관절이 뒤집어져 어깨 통증이 생길 가능성이 있습니다.

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앉아서 글을 쓰는 저도 자꾸 수영하는 상상을 하고 있는데,

어떠신가요? 벌써 수영복을 입고 싶진 않으신가요~

자유형 팔 꺾기는 생각보다 시간이 많이 걸리는 작업이에요!

쉽게 자세가 또 흐트러지기도 하고 말이죠...

항상 머릿속으로 이미지 트레이닝!! 잊지 마세요!!

자유형 기본기를 체크해 보고 싶으신 분들은 초보자 자유형 링크를 걸어둘게요!

오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

https://healthy-w.tistory.com/34?category=874519

[WITH SWIM] 초급수영 (6) 자유형 콤비네이션, 자유형 완성