공복유산소, 공복에 수영하기 어떨까?

안녕하세요. 다이어트로 수영을 택하시는 분들이 생각보다 많이 있습니다.

또 다른 운동을 선택하셨더라도 공복에 운동을 하면 더 지방이 잘빠지지 않을까 하여, 

많이들 관심이 있어하시기도 합니다.

오늘은 공복에 운동을 하는것이 효과가 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

---

1. 아침운동은?

아침에 일찍 기상하여 운동을 하는 습관들이기란 너무 대단한 것 같습니다. 새벽 운동을 오래 하던 저도 습관화되진 않던 것들이어서 새벽에 수영을 하던지 러닝을 하시는 분들을 보면 정말 대단해 보이는 것이 사실입니다.

아침에 만약 근력운동을 하시는경우에는 공복인 경우 우리의 몸속에 잔여 에너지가 많지 않아서 근손실이 일어나기 쉽습니다. 이럴 때는 탄수화물류를 조금 섭취 후에 운동을 하면 운동의 효과를 더할 수 있을 것 같습니다.

또한 아침은 우리의 몸이 잠에서 깨어나 얼마되지 않은 시간을 보냈을 확률이 높습니다. 철저한 워밍업이 이루어져야 부상의 위험도 방지하실 수 있습니다. 

유산소 운동만 실행한다고 하였을 경우 체지방을 더 빨리 연소시킬 수는 있으나 장기적으로 봤을 때 운동 강도와 운동 지속시간에 따라 몸의 이상신호가 발생할 수 있습니다. 따라서 아침 일지 운동을 하는 경우에도 가벼운 탄수화물 식사를 하고 실행하시는 것이 더 이상적이라고 볼 수 있습니다.

 

2. 새벽수영할때!

수영은 수영을 하는 사람에 따라 다르지만 전체적인 운동 종목으로 확인했을 때 저강도 운동이라고 볼 수는 없습니다.

온몸을 사용하고, 호흡까지 제한하여야 하기 때문에 짧은 시간 운동을 해도 칼로리 소비가 높은 것은 사실입니다. 아침운동의 특징에서 말했듯 새벽이나 아침 수영을 할 때는 탄수화물 섭취를 하는 것이 좋고, 수영은 워밍업 시간이 짧고 본 운동 위주로 진행하는 경우가 많기 때문에 운동 1시간 전에는 음식을 드시지 않는 것이 좋습니다. 배가 아프거나 운동을 제대로 소화할 수 없는 경우가 빈번하게 발생하기 때문입니다. 

저 같은 경우에는 아침에 바나나 1-2개와 두유를 섭취하면서 아침에 운동을 했던 것 같습니다.

바쁜 하루 시작이지만 챙길 것은 꼭 챙겨서 운동하시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

3. 요요없이 체중감소시키기!

보통 수영이 칼로리 소모가 많기 때문에 다이어트를 목적으로 시작하시는 분이 많습니다. 수영은 물론 꾸준히 목표를 세워서 운동할 경우 체중감소와 함께 건강한 삶을 사는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만 다이어트를 할 때 제일 먼저 알아야 할 것은 체중은 근육량과 우리 몸 대사의 활성도로 좌지우지될 수 있습니다. 수영으로 유산소 운동, 가벼운 근력운동을 병행하여 근육량을 올리고 몸의 대사작용을 활발하게 활성화시켜준다면 기초대사량이 증가해 흔히 말하는 요 요 없이도 원하는 체중까지 도달하거나 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

일주일에 몇 회는 공복유산소로 체지방관리를 해주고, 몇회는 수영으로 전신운동을 해주는 것을 병행한다면 더 건강한 라이프를 즐기실 수 있지 않을까라는 생각이 듭니다. 기초대사량이 높아질 수 있도록 틈틈이 홈트레이닝으로 근력까지 보강한다면 더할 나위 없이 좋겠죠!

.

.

최근 다이어트에 고민이신 분들이 많이 주시는 질문이었습니다. 

새벽에 수영하는 것이 나을지, 오후에 수영하는 것이 나을지는 개인의 생활패턴에 따라 조금 다를 수도 있겠습니다.

저 같은 경우에는 저녁을 조금 일찍 섭취하고 아침에 일어날 때는 거의 기진맥진할 정도로 배가 고픈상태라서

아침운동을 할 경우에는 최소한 에너지바라도 섭취를 하는 편이에요.

그래서 저는 체력소모를 느끼고 하루 동안 충분히 에너지가 보충되어있는 오후에 운동하는 것을 좋아합니다.

개인적인 느낌이지만 운동을 소화는데 조금 더 편한 느낌도 들고요!

운동을 설정하실 때는 개인의 생활을 조금 더 체크해 보시는 것을 추천드립니다!