좋은습관으로 면역력 높이기!

최근 코로나 19로 인해 건강과 생활 더 나아가 정신건강까지 위협을 받고 있습니다.

확진자가 9330명(20.3.27오후기준)으로 많은 수로 줄어들지만 아직도 정상적인 생활로 돌아오기에는 무리가 있습니다.

그래도 3개월정도 위생과 마스크 착용을 하니 어느 정도 적응까지 하고 있습니다.

얼마 남지 않았다고 생각하며 종식되는 마지막까지 모두 힘내시길 바랍니다!!!

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* 면역력이란? 

면역력은 사전적 의미로 사람이나 동물의 몸안에 병원균이나 독소 등의 항원이 공격할 때,

이에 저항하는 능력을 말합니다. 

예를 들어 "나는 건강해서 감기가 잘 안 걸려!"를 "나는 면역력이 높아서 감기가 잘 안 걸려!"라고 말할 수 있습니다.

어렵지 않게 이해할 수 있는 면역력은 어떻게 높일 수 있을까요?

 

- 첫번째, 비타민 보충으로 면역력 높이기!

비타민은 여러종류가 있습니다. 간단한 일상에서 충분한 비타민을 보충하려면 어떤 방법이 있을까요?

쉽게 알고 있는 알약으로 섭취하거나, 비타민 음료 등 여러 가지 방법으로 섭취하는 방법들이 있습니다.

그럼 섭취전에 알고 먹으면 더 똑똑한 섭취를 할 수 있겠죠!!

면역력 증진과 관련된 비타민군은 B, U, D! 기억해둘 필요가 있습니다.

비타민 B는 바로 "활력소", 우리 몸에서 일어나는 에너지 대사작용과 피로도를 개선하는 데에 많은 도움을 주고 있습니다.

(에너지 대사라면! 다이어트에도!! 물론 도움을 받을 수 있겠지요!)

무엇보다 면역력을 높이는 물질을 자극해 감염예방에도 큰 도움을 받을 수 있습니다.

비타민U는 아미노산의 일종으로 소화와, 단백질을 합성하는데 도움을 준다고 합니다. 아마 장내 미생물(프로바이오틱스와 프리바이오틱스)에 관심이 있으신 분들이면 아실 것이라고 생각됩니다.

(비타민 U는 저도 조사를 하면서 자세히 알게 되었는데 조금 생소하긴 하네요ㅜㅜ) 

다른 비타민군과 다르게 음식에서 가장 많이 섭취할 수 있는 비타민 U는 마트에서 쉽게 구매 가능한 '양배추'에 가득 들어있다고 합니다. 오늘 저녁은 간단한 양배추쌈으로 정해보시면 어떨까요?

마지막으로 비타민D는 많은 다이어터들에게도 필수! 하지만 면역세포도 자극하여 면역력을 높이는데 큰 도움을 줍니다.

많이들 일광욕을 하며 "비타민 합성 중이다."라고 할 때의 그 비타민 실내생활이 많아지고 있지만 햇빛을 쐬며 잠시 휴식을 가져보는 것도 큰 도움이 될 것 같습니다. 비타민D가 많은 음식은 연어, 고등어, 계란, 버섯이 있습니다. 

(연어 무한리필을 좋아하는 저는 연어를 많이 먹을 수 있는 이유가 늘었습니다! ㅎㅎ)

오늘부터 즐겁게 비타민도 보충하고 면역력도 높일 수 있는 생활습관을 만들어 보는 것도 좋을 것 같습니다!

 

- 두번째, 신체활동량 늘리기!

규칙적인 운동은 면역력과 건강에 많은 도움을 준다.

(너무 당연한 사실인데 가장 실천 어려운 그것,,)

모두 좋아하는 운동 한 가지씩 가지고 계신가요? 내일부터가 아닌 오늘부터 움직여야 합니다.

오늘부터는 가볍게 퇴근 후 30분 산책부터 장소를 이동하여 생활체육을 즐기는 것 까지 오늘부터의 운동습관 시작이 앞으로의 면역력을 높일 수 있습니다.

현시점에서는 가족과 집에서 보내는 시간이 많습니다.

그래서, 에디터 추천 신체활동!! 옛날 그 시절 우리의 놀이를 추천합니다.

핸드폰 사용과 TV 시청시간은 줄이고 옆에 함께하는 가족들과 함께 공기놀이, 윷놀이, 보드게임 등 두뇌활동과 신체활동량을 높이다 보면 면역력도 저절로 높아질 수 있을 것입니다.

바로 오늘의 시작이 의미 있는 첫걸음입니다!

 

- 세번째, 충분한 수면시간과 수분 섭취하기!

수면시간은 평균 7시간을 권장하고 있지만 현대인의 삶 속에서 부족하고 규칙적이지 못한 시간량이 되고 있습니다.

수면시간은 항상 일정하게 가져야 하는 것부터 꼭 필요하며, 건강한 수면을 위해서는 침구류를 정돈하고 수면에 방해될 수 있는 요소들을 차단하는 것이 중요합니다. 

건강한 수면을 유지함으로써 면역력 약화의 주범인 스트레스와 피로도를 감소시키고 뇌의 중추신경까지 긍정적 작용을 기대할 수 있습니다.

하루에 물을 몇 잔이나 드시고 계신가요? 물 섭취량은 일반 성인 기준 '몸무게 X 0.03L'의 물을 마셔야 합니다.

(저는 1리터 정도? 마시면 좋겠지만 한참 더 마셔야...ㅜㅜ)

올바른 물 섭취 방법은 11~15도 정도의 물을 나눠서 하루 동안 섭취하고 식전, 후에는 30분 정도 시간을 두어 섭취해야 합니다. 또 커피, 음료로는 물 섭취량을 대신할 수 없다는 사실! 물로만으로 섭취량을 체크해보는 것도 도움이 될 것 같습니다.

수분 섭취가 부족할 경우 잦은 피로감, 세포의 노폐물 축적 등 안 좋은 결과를 초래하니 올바른 물 섭취가 꼭 필요합니다.

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면역력 증진은 코로나 19 대문만 아니라 삶의 전반적으로 꼭 필요합니다.

"아, 이제 진짜 해야겠다." 생각했을 때는 이미 많이 늦어져있을 수 있으니, 아주 작은 습관을 만드는 것부터 실천해보면 좋을 것 같습니다.

우리의 목표는! 건강한 100세 살기!