물마시기방법, 하루 물 얼마나? + 물추천

하루에 물을 얼마나 드시고 계신가요?

수영인 여러분 수영장 물은 빼고요!ㅎㅎ

오늘은 저도 습관으로 필요한 물 마시는 방법에 대해 알아보려고 합니다!

그럼 바로 시작할께요~

아 그리고 상품 리뷰는 제가 잘하지 않지만 정말 좋은 것들은 공유하고 싶어요.

마시는 물을 추천해드릴까 하는데 글 제일 하단에 첨부할게요!

---

1. 물 왜 마셔야 하죠?

 

 

우리의 몸은 70% 정도 수분으로 구성되어 있습니다. 바로 인체에서 수분은 혈액이라고 볼 수 있는데, 이 혈액은 몸에서 순환과 체온조절, 영양소 운반 등 대부분의 대사과정에 꼭 필요합니다. 하루 중 소변이나 땀으로 수분에 약 2.5L가 배출되기 때문에 식사할 때와 별개로 수분을 보충해주어야 한다고 합니다. 

건조함이 빨리 느껴지는 피부나 호흡기에도 물 섭취는 아주 중요합니다. 이런 물 섭취가 제대로 이루어지지 않으면 혈액의 농도가 높아져 피로와 무기력증이 동반되고 두통, 변비와 같은 증상이 동반될 수 있습니다.

 

2. 물의 효능!

 

 

첫 번째, 원활한 혈액순환 

혈액순환은 근육과 신경, 대사활동에 매우 중요합니다. 따듯한 물을 정량 섭취했을 경우 혈액과 조직계통이 더 원활하게 순환하도록 도와주며 지방 퇴적물을 분해하여 신경계통을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

두 번째, 체중감소, 다이어트!

물은 우리 몸의 신진대사를 촉진시킵니다. 이는 섭취한 칼로리를 소모하는데 도움이 되고 몸에 지방조직을 파괴하여 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 신진대사의 활성화로 콜레스테롤 수치에도 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.

체중조절에 물을 활용하려면 끼니 전 물을 한 컵 마셨을 경우 포만감을 주어 식욕을 억제하는 효과로 활용하시면 좋습니다. 하지만 너무 식전에 마시는 것이 아니라 30분 정도 시간을 두고 마셔야 하는 것 잘 지켜주셔야 합니다.

 

세 번째, 노화방지!

몸속에 독소가 쌓이게 되면 노화가 빨리 온다는 것, 물은 체내에 쌓인 유해산소 및 미세먼지의 독소를 제거하거나 몸 밖으로 배출시키는 것을 효과적으로 돕습니다. 여기에 소변을 통해 노폐물들이 쌓이지 않고 원활하게 배출되게 되면 피부에도 많은 긍정적 영향을 가지고 오기 때문에 피부관리에도 물은 필수요소입니다. 

몸에서 수분이 차지하는 비율은 나이가 들수록 줄어듭니다. 여기서 수분이 부족하게 되면 탄력을 잃고 주름이 더 빨리 증가하며 노화가 빠르게 진행됩니다. 물을 섭취해 줌으로써 세포의 노화를 방지할 수도 있습니다. 

 

네 번째, 숙면

숙면은 수분 섭취와 별개로 건강에 매우 중요한 습관입니다. 하지만 수면 중에 몸속 대사도 모두 쉬고 있는 것이 아니기 때문에 수분은 계속 몸속에서 소비가 되게 됩니다. 그렇게 되면 갈증을 느끼게 되고 수면에 방해 요소가 됩니다. 잠자기 전 적당한 물을 마셔주면 수면시간 동안 소비하는 수분의 양을 채워 줌으로써 숙면을 할 수 있는 확률이 증가하게 됩니다.

 

3. 물 마시는 방법

 

 

더운 여름이나 차가운 것을 좋아하는 분들의 경우 냉수를 찾는 횟수가 엄청 많습니다. 하지만 몸에서는 미지근한 물을 원하기 때문에 잠시 미뤄두시는 것이 좋습니다. 아주 차가운 냉수에 경우 내장기관에 자극을 주게 되고 소화를 시키는데 방해를 줍니다. 또 반대로 너무 뜨거운 물은 구강이나 식도 등의 화상을 입힐 수 있으며, 식도 염증을 유발한다고 합니다.

물의 온도는 체온과 비슷한 온도, 미지근하다고 생각되는 온도를 섭취하는 것이 제일 좋으며, 너무 빠르게 마실 경우 몸에서 수분이라는 것을 인지하지 못할 수 있으므로 천천히 마셔주는 것이 좋다고 합니다.

하루 섭취해야 하는 물의 양은 2~3L 정도이며, 운동량과 신체활동량, 뭄의 구성에 따라 더 많거나 적을 수 있습니다. 

(요즘은! 물을 마시게 알려주는 어플도 있다고 해요!)
(습관화되지 못한 분들은 활용하시면 좋을 것 같네용ㅎㅎ,, 우선저부터,,,)

 

4. 주의사항

 

 

물 마시기는 좋은 습관이지만 만성 심부전, 심부전, 부신기능 저하증 등의 수분과 직결적인 병을 가지고 계신 분들은 다량 섭취 시 몸에 이상이 올 수 있습니다. 의사와 상담이 꼭 필요하며 개인의 맞는 섭취량을 꼭 확인해주시는 것이 좋습니다.

물대용으로 다른 차를 마시는 분들도 계신대 물은 꼭 생수로 섭취를 해주셔야 좋습니다. 대용으로 가능한 것은 보리차, 현미차, 루이보스차 등이 있지만 차는 이뇨작용을 활성화해 소변을 더 자주 마렵게 합니다. 그렇기 때문에 섭취한 수분과 배출되는 수분이 같이 증가할 수 있습니다. 녹차 같은 경우는 카페인도 함유되어있기 때문에 대용으로 마실 차나 음료를 선택하실 경우 한 번 더 알아보고 섭취하시기 바랍니다.

.

.

물 마시기 오늘부터 시작하시면 좋겠죠!!?
제가 상품은 리뷰를 잘 안 하는데 물 추천을 하나 해드릴까 해요!

바로 DEEP(딥스)라는 물인데 해양심층수로 우리 몸에 구성 요소와 물에 들어있는 성분 요소가 비슷하다고 해요.

무엇보다 마셨을 때 청량감이 남달라! 저는 아쉽지만 차가운 물만 선호해서 냉장고에서 바로 꺼내 마실 때가 많은데, 

아주 갈증해소에 좋습니다. 운동할 때도 한통을 순식간에 비울 때가 많아요

생수를 사서 끓여 드시는 분들도 많은 것 같더라구요? 이물은 끓이면 성분이 파괴되기 때문에 안심하시고 생수로 활용해서도 좋아요.

다른 sns에서는 제가 몇 번 소개를 했었는데 지인들도 굿굿 했으니 관심 있으시면 검색을 통해 한번 이용해 보세요!!

구매 사이트는 남기지 않습니다. 포털 검색창에 "DEEPS 물"이라고 검색하시면 다양한 정보가 있습니다.

저는 딥스 골드를 애용하고 있어용!

.

건강을 위해 물섭취말고 면역력을 위한 건강정보 남기고갑니다.

오늘두 화이팅하세요!!

https://healthy-w.tistory.com/3?category=874516

좋은습관으로 면역력 높이기!