[WITH SWIM] 중급수영배우기배우기 (1)배영 물속동작,배영물잡기

배영은 잘하고 싶은데 물을 많이 먹기도 하고,

어쩜 다리가 그렇게 가라앉아서 안 올라올까요? 속도도 좀 내면 우아하게 멋있을 텐데,

지금부터 배영 중급 자이상이라면 고민했던 배영 물 잡기를 배워보도록 하겠습니다!

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1. 캐치(catch) 동작

자유형의 경우 부분 동작을 연습할 때 엎드려서 수영을 하므로, 스노클을 활용하면 쉽게 눈으로 확인이 가능합니다. 하지만 배영은 눈으로 확인이 어렵기 때문에 자유형보다는 교정을 어려워하는 분들이 많습니다. 배영도 원리만 이해한다면 어렵지 않게 성공하실 수 있기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다.

배영은 누워서 가는 동작으로 머리 위에서 발 쪽으로 물을 밀어내야 앞으로 추진력을 얻게 되는데 제일 먼저 해야 할 동작이 바로 캐치 동작! 물을 잡는다는 뜻으로 물을 많이 끌어모아 저항력을 높여 더 높은 추진력을 만들 수 있기 때문에 정확한 동작 구사가 필요합니다.

캐치 동작은 위 사진 빨간 박스구간에 속하며 점선대로 손을 옆으로 내려오면 되는데 이때 손바닥의 방향은 꼭 발 쪽으로 아래를 향하고 있어야 물을 효과적으로 밀어낼 수 있습니다.

지상에서도 충분히 연습이 가능한데 거울을 보고 연습하거나 수영장 데크를 이용하여 연습하셔도 좋습니다.

위의 사진처럼 팔을 벽에 밀착시켜 각도를 천천히 만들어 보는 것도 많은 도움을 줄 수 있습니다.

(손바닥이 아래를 향하고 있고, 팔꿈치의 위치도 확인!)

정확한 동작을 구사하였을 경우 겨드랑이 안쪽이 스트레칭되는 걸 느끼실 수 있습니다.

 

2. 풀(pull) 동작

캐치로 물을 많이 잡아왔다면 이제 아래쪽으로 물들을 전달해줄 차례!

물을 밀어낸다는 뜻인 풀(PULL) 동작, 손바닥 방향은 캐치 후 그대로 유지시켜주지만 그림에서 보다시피 수면 가까이로 물을 끌어올리듯이 아래로 밀어줍니다. 이유는 반대 팔이 올라갈 때 중심을 잡아주고 더 멀리 손을 입수시켜야 하는 이유 등이 있습니다. 배영의 생명은 롤링! 배영 콤비네이션 동작을 설명하면서 다시 한번 짚고 넘어가도록 하겠습니다!

캐치는 팔의 큰 근육들이 힘을 많이 사용하지 않았다면, 풀동작에서는 큰근육들이 움직여 동작을 해주어야 파워풀하고 더 동작이 큰 영법이 나오게 됩니다. 

(사용되는 근육 중에는 광배, 가슴 근육, 삼각근 등이 포함될 수 있겠지요?!)

 

3. 푸시(push), 피니쉬(finish) 동작

구분하자면 푸시 다음 피니쉬 동작이 들어가는 것이 맞지만, 세부적으로 동작을 나눌 만큼 긴 시간이 소요되지 않아 합쳐서 설명 드겠습니다.

마찬가지로 빨간색 구간의 팔 동작이며 앞에서와는 다르게 손바닥을 수영장 바닥 쪽으로 누르듯이 방향을 바꾸어 마무리하게 됩니다. 스피드를 계속 엄두하여 팔 동작을 해왔다면 마지막은 물을 푸시(push) 즉, 물러주듯이 방향을 바꾸어 부력을 유지해 주는 역할을 한다고 생각하시면 될 것 같습니다.

위의 사진과 다르게 파란선이 한 줄 그어져 있는데, 이는 곡선의 위치에 주목해야 합니다. 캐치 동작은 위에서 물을 잡기 위해 깊게 눌러주었고, 마지막 동작을 구사할 때는 부력을 위해 마무리지으며 눌러주기! 가끔 동작을 너무 크게 해서 손이 엉덩이 뒤쪽이나 허벅지 안쪽까지 들어가는 경우가 있는데. 그림을 참고하여 각 동작 구간이 이루어지는 깊이가 수면 대비 어느 정도 깊이에서 이루어지는지 생각해 보시기 바랍니다.

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배영 팔 동작 고민이 조금이나마 해소되셨길 바랍니다.

글로 설명하기보다 눈으로 한번 보는 게 더 효과적인 법!

추후 게시되는 영상까지 한 번에 찾아보세요!

수영은 정답이 없는 운동인 거 아시죠!? 강습 법과 설명은 모두 사람마다 상이합니다.

참고용으로 읽어주시면 감사하겠습니다!^^

기타 질문은 언제나 환영합니다!

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